Aşırı Duygusallık ve Sürekli Ağlama Isteği

Tüm duygular insanlar içindir. Aşırı duygusallık ve sürekli ağlama isteği dozu ve şiddeti hayatı etkilemediği sürece insanın doğasında olan bir durumdur. Ancak sürekli ağlama sağlıklı görelen bir davranış değildir ve mutlaka dikkate alınmalıdır.

Aşırı duygusallık ve ağlamak normal midir?

Herhangi bir durum karşısında çeşitli duygular hissetmek insan olmanın normal bir parçasıdır. Özellikle de yaşam koşulları sizin için zorlayıcı olduğunda.

Duygusallığın normal olup olmaması şiddeti, dozu ve hayatınızı nasıl etkilediğiyle ölçülebilir. Eğer kontrolsüzce duygular arasında geçiş yapıyor ve kontrol edemiyorsanız burada bir sorun olabilir.

Güçlü duygular hissetmek ve bunun neticesinde ağlamak her zaman kötü değildir. Ancak ihtiyaç duyduğunuzda daha iyi başa çıkmak için yapabileceğiniz başka şeyler vardır. Sürekli Ağlamak yerine, zor bir durumla başa çıkmak için elinizdeki imkanları çeşitlendirmeniz faydalı olabilir.

Aşırı duygusallık hastalık mıdır?

Aşırı duygusallık ve sürekli ağlama isteği dozu ve şiddeti hayatı etkilemediğinde bir hastalık değildir. Ancak, hastalıkların habercisi olabilir. Sürekli ağlama isteği sağlıklı görelen bir davranış değildir ve mutlaka dikkate alınmalıdır.

Duygular kontrolden çıkmış gibi hissedildiğinde, bu durum altta yatan bir soruna işaret ediyor olabilir. Bu durum pek çok farklı nedenden kaynaklanıyor olabilir. Bunun cevabını psikolog veya psikiyatrist size bulmanızda yardımcı olacaktır.

Erkeklerde ve kadınlarda aşırı duygusallık farklı mıdır?

Duyguların ve ağlamanın cinsiyeti yoktur. Tüm duygular herkes içindir. Bazı duyguların cinsiyetlere göre değerlendirilmesi toplumsal yaklaşımlarla ilgilidir. Neyin normal neyin anormal olduğunu belirleyen yazılı olmayan kurallar her toplumda görülür.

Elbette kadınlık veya erkeklik hormonlarının kişiler üzerinde etkisi vardır. Bu durum duyguları ve ağlama şiddetini etkileyebilir. Ancak cinsiyetlere göre keskin bir ayrım söz konusu değildir.

Aşırı duygusallık nedenleri nelerdir?

Hem psikolojik hem de fiziksel faktörler de dahil olmak üzere pek çok faktör sayılabilir.

Çok sayıda fiziksel ve zihinsel sağlık durumu, bir kişinin daha fazla duygusal hissetmesine neden olabilir. Bunlar stresten hormonal değişikliklere kadar uzanabilir. Gelin birlikte duygusallığın ve sürekli ağlama isteği nedenlerini inceleyelim:

1. Travma ve travma sonrası stres bozukluğu: Travma geçmişi olan veya şu anda travmayla karşı karşıya olan kişiler, durumla orantısız şekilde duygusal tepkiler verebilir. Örneğin, tecavüzden kurtulan bir kişi tecavüzcüsüne benzeyen birini gördüğünde panik yaşayabilir. Veya yoğun duygusal tepkiler verebilir.

2.İnsan olmanın doğası: Hepimiz mutlu, üzgün, keyifsiz ya da neşeli hissederiz. Duygular, insan olarak kim olduğumuzun tipik bir parçasıdır. Herkes olayları ve duyguları farklı şekilde işler.

Bazı şeyleri diğerlerinden biraz daha fazla hissediyor olabilirsini. Ya da bugün kendinizi daha hassas hissediyor olabilirsiniz.

3. Genetik: Bazı insanlar gerçekten de diğerlerinden daha hassas ve duyarlıdır. Duyguları ne yoğunlukta yaşadığınızın genetik bir tarafı vardır. Duyusal işleme hassasiyeti, bir kişinin dünyayı daha derinlemesine algıladığı bir özelliğidir. Kişilerin yoğun empati duygusuna sahip olmasına neden olur.

Ayrıca, ailenizde majör depresyon gibi duygusal bozukluğu olan bir kişi varsa, sizin de depresyona yakalanma riskinizin daha yüksek olabileceği söylenebilir.

Genetiğiniz sizi siz yapan şeylerden oluşur. Eğer hastalık boyutunda değilse, sahip olduğunuz özelliklerle kendinizi sevmeyi deneyin. Kendinizi olduğunuz gibi kabullenmek oldukça önemlidir.

4. Uyku, egzersiz veya beslenme eksikliği: Uyku yoksunluğu, sağlıksız yaşam ve yetersiz beslenme, düşünme ve konsantrasyon güçlüğü, daha yüksek anksiyete veya depresyon riski, zayıflamış bağışıklık sistemi gibi pek çok soruna neden olabilir. Özellikle uyku yoksunluğu ne kadar uzun sürerse, ruh halinizi de etkileyebilir. Yediğiniz her şey vücudunuzu etkiler. Sağlıklı bir yaşam ruh sağlığınızı iyileştirebilir.

5. Stres: Stres vücudunuza zarar verebilir. Kendinizi stresli veya tükenmiş hissediyorsanız, muhtemelen biraz duygusal hissedeceksiniz. Yüksek stres yaşamak öfke veya depresyon gibi olumsuz duyguları artırabilir. Duygularınızı dengelemenizi engelleyebilir.

6. Yaşamsal zorluklar: Yas çeşitli, karmaşık ve dağınık bir şeydir. Birini kaybetmenin yasını tutmak, evrensel olarak hepimizin yaşadığı en zor şeylerden biridir. Yani kendinizi iyi hissetmiyorsanız ya da duygularınız aynı değilse, bu normaldir.

Ayrıca, yas sadece sevdiğiniz birini kaybetmekle ilgili olmak zorunda değildir. Geçmişteki benliğiniz, hiç sahip olmadığınız bir çocuk ya da hatta bir ayrılık için de yas tutabilirsiniz. Ayrıca sağlık sorunlar yaşamanızda yaşam içinde oldukça zorlayıcı olabilir. Sınava hazırlanmak, boşanmak, taşınmak, eğitim hayatı, iş hayatı yeterince zorlayıcı olabilir.

7. Akıl ve beden sağlığı: Depresyon, bipolar bozukluk, kaygı, ki̇şi̇li̇k bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu veya diğer fiziksel rahatsızlıklar duygularınızı etkileyebilir. Bu duygularınızı yönetemediğinizde abartılı tepkiler vermek sağlıksız durumlar yaratabilir.

8. Hormonlar: Hormonların vücut üzerinde hem fiziksel hem de psikolojik etkileri vardır. Herhangi bir hormonal dengesizlik veya hormonal değişikliklere karşı ekstra hassasiyet, duygularınızda bir değişikliğe neden olabilir. Kadınlarda östrajen, erkeklerde testesteron hormonları duygusal düzenlemelerinde rol oynar. Ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.

9. Beyinsel fonksiyonlar ve aşırı duygusallık: Beyinsel fonksiyonlar tüm vücudumuzu olduğu gibi duygularımızı da etkiler. Dolayısıyla davranışlarımızı ve tepkilerimizi de etkilemiş olur. Özellikle amigdala bölgesi duygularımız üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Bu bölgenin çalışma şekli bizim duygusal olarak hassas veya donuk biri olmamıza neden olabilir.

Aşırı duygusal olunabilecek yaşam dönemleri nelerdir?

Hayatın her dönemi duygusal geçebilir. Ancak bazı dönemlerde çok daha yoğun duygular hissedebilir, duygusal tepkiler verebilirsiniz. Hormonal değişiklikler, erken hamilelik belirtileri, loğusalık, adet dönemi, menapoz dönemi, andropoz dönemi gibi dönemlerde aşırı duygusallık etkili olmaktadır.

Bu dönemler kendiliğinden duygusal dengesizliklikle içerebilir. Farkındalığımızı artırmak ve bu süreçleri yönetebilmek için çevremizden destek alabiliriz. Gerekirse erken aşırı duygusallık tedavisi ve sürekli ağlama isteği için terapi desteği almakta da fayda olabilir.

Aşırı duygusallıktan nasıl kurtulunur?

Bazen artan duygularınız günlük yaşamınızı, aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınızla olan ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir. Bu durumda duygularınızın arkasındaki nedenleri anlamanız oldukça önemlidir.

Bazen bunu tek başınıza yapamayabilirsiniz. Terapi desteği almak bu noktada size yardımcı olabilir. Terapi, duyguların hayatınız üzerindeki etkisini azaltacak stratejiler öğrenmenize yardımcı olabilir.

Aşırı duygusallıkla baş etmek için:

• Farkındalık
• Meditasyon veya yoga
• Psikoterapi
• Sağlıklı beslenme
• Sağlık sorunlarını tedavi etme
• Egzersiz yapmak yardımcı olabilir.

Aşırı Duygusallığı Yenmenin 6 Yolu!

1.duygularınızın farkında olun:

Bir an için duygularınıza teslim olun ve duygularınızın sizi nasıl etkilediğini hissetmeye çalışın. Duygulariniz hangi noktada ortaya çikiyor? Baş ağrısı, mide dönmesi veya kalbinizde bir ağrımı hissediyor musunuz?

Sadece duygularınızın gerçekten farkında olduğunuzda duygularınızı tüketmezsiniz. Bunu ne kadar süreyle ve ne yoğunlukta uygulamak sizin elinizdedir?

Bunu ne kadar süreyle ve ne yoğunlukta uygulamak sizin isteğinize bağlıdır. Gözlerinizi kapatmak ve derin nefes alıp vermek size yardımcı olacaktır.

2.duygularınızdan sadece siz sorumlusunuz:

Duygularınızla ilgili kararı siz verirsiniz, başkası değil. Bir durumu nasıl algıladığınız ve bu konuda ne hissettiğiniz tamamen sizin tercihinizdir. Bu nedenle, duygularınızı yalnızca siz dizginleyebilirsiniz.

Bu nedenle, olası duygusal patlamalar için durumdaki diğer kişileri suçlamayın, çünkü kontrol sizin elinizde olduğu için önce kendinizi sorgulayın.

3.düşüncelerinizi gözden geçirin:

Düşüncelerinizi, belirli duygu durumları ortaya çıkmadan önce aklınızdan hangi düşüncelerin geçtiğini düşünün. Her şeyi başlatan durum neydi? Bunu nasıl algıladınız ve nasıl yorumladınız?

Düşüncelerinizin duygularınız üzerinde önemli ölçüde etkisi olduğundan, düşüncelerinizi tekrar gözden geçirmek size yardımcı olacaktır. Böylelikle bir dahaki sefere duygularınızı daha iyi kontrol etmenizi sağlamanıza yardımcı olacak önemli içgörüler elde edeceksiniz.

4. Önce düşüncelerinizi, sonra duygularınızı değiştirin:

Düşünceler duyguları etkilediğinden, düşüncelerinizi analiz etmeye ile başlamak mantıklıdır. Düşündüğünüz şeyler tamamen sizin elinizde. Her hissettiğiniz duyguyu kısmen değiştirebilirsiniz.

Bir şeye mi üzüldügünüz veya bir kişi sizi üzdü mü? Elbette hoş değil ama kendinizi onun yerine koymaya çalışın. Sizi üzen kişinin bu şekilde davranmak için ne gibi sebepleri vardı? Siz onun yerinde olsanız siz de aynısını yapar mıydınız?

Hayal kırıklığınız, üzüntünnüz tamamen ortadan kalkmasa bile, en azından kısmen anlayışa dönüşecektir ve sizi bu kadar öfkelendiren ve üzen şey yavaş yavaş hafifleyecektir.

5. İçinizdeki monoloğu durdurun:

Bize sürekli olarak tatsız durumları hatırlatan ve yaşadığımız öfkeyi unutmamıza izin vermeyen içinizdeki sesi hepimiz biliriz. Kızmakta haklı olduğunuzu gösteren tüm sebepleri ne kadar sık düşünüyorsunuz? Oysa duygularınızı gereksiz yere uzatır ve sizi olumsuz yönde etkileyen bir duygu içine girersiniz. Fakat içinizdeki monoloğu durdurmayı ve duygularınıza daha tarafsız bir gözle bakmayı başarırsanız, bu sizin lehinize olacaktır.

6. Harekete geçin:

Egzersiz yapmak insanlara her zaman iyi gelir, özellikle de temiz havada. Düşüncelerinizi özgür bırakabilir, duygularını analiz edebilir ve zihninizi boşaltabilirsiniz. Egzersizlerin ruh sağlığına katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır çünkü duygularınızı daha iyi anlamanıza ve kontrol etmenize yardımcı olur.

Aşırı duygusallıktan kurtulabilmek için dengemden yardım alabilirsiniz!

Dengemin alanında uzman psikologları size pek çok konuda olduğu gibi aşırı duygusallık konusunda da yardımcı olabilir. Özellikle hayatınızı olumsuz etkileyen boyutta bir sorun yaşıyorsanız destek almanız yaşam konforunuzu artırabilir.

Online olarak bulunduğunuz yerden sorunlarınıza çözüm bulabilirsiniz. Üstelik ücretsiz ön görüşmelerle sorularınızı psikologlarımıza sorabilirsiniz.

Ağlamanın dışında sorunlarınızla baş edebileceğiniz pek çok yol var. Çözümü ertelemeyin.

dengemle ruhunuza iyi bakın!

Diğer Makaleler:

Herşeye neden çabuk sinirleniyorum?

Overthinking Sendromu, aşırı düşünmek nedir?

Sağlıklı iletişim kurabilmek için ne yapmalıyım?

Kaynaklar:

Sheppes, G., Suri, G., & Gross, J. J. (2015). Emotion regulation and psychopathology. Annual review of clinical psychology, 11, 379-405.

Carl, J. R., Soskin, D. P., Kerns, C., & Barlow, D. H. (2013). Positive emotion regulation in emotional disorders: A theoretical review. Clinical psychology review, 33(3), 343-360.

Stifter, C. A., & Spinrad, T. L. (2002). The effect of excessive crying on the development of emotion regulation. Infancy, 3(2), 133-152.