5 achtsamen Gewohnheiten für ein gesundes Leben

1.Die ersten 3 Atemzüge

Bevor du das Bett verlässt, richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beobachte deine ersten drei Atemzüge. Wo fängt er an und wo hört er auf. Tief, flach, schnell oder langsam? Sind alle Atemzüge gleich oder gibt es kleine Unterschiede zwischen ihnen? Beginne dann deinen Tag mit diesem Bewusstsein.

2.Ein Morgen ohne Telefon

Versuche, die sozialen Medien nicht zu nutzen, bis du aufgestanden bist und dich gewaschen hast. Probiere diese erstaunliche Methode aus, um deinen Geist in den ersten 5 Minuten des Morgens vom Lärm der Welt abzulenken.

3.Tag Achtsamkeitsübung

Mache es dir zur Gewohnheit, jeden Tag eine Aktivität in deiner täglichen Routine auszuwählen und deine Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Zum Beispiel beim Zähneputzen, Geschirrspülen, Haare kämmen, Schuhe anziehen, bei der Arbeit oder bei jeder anderen täglichen Tätigkeit, die dir einfällt.

4.Achtsames Gehen

Achte auf deinen Körper, wenn du gehst oder stehst. Nimm dir ein paar Sekunden Zeit, um seine Haltung zu beobachten. Achte auf den Boden unter deinen Füßen. Spüre beim Gehen die Luft an deinem Gesicht, deinen Armen und Beinen, gegebenenfalls den Windhauch. Und versuche diese Übung für 1-2 Minuten pro Tag.

5.Achtsamkeit vor dem Schlafengehen

Bevor du abends schlafen gehst: Nimm dir ein paar Minuten Zeit und versuche, deine Atemzüge bis 30 zu zählen, während du auf deinem Bett liegst