Was hilft bei Depressionen?

Was ist eine Depression?

Jeder Mensch kann sich in seinem Alltag als traurig, unglücklich, unsicher, deprimiert, pessimistisch oder sogar erfolglos empfinden. Bei einer depressiven Erkrankung ist die Person über diese Situation hinaus:

• Die Person fühlt sich traurig, betrübt, pessimistisch.
• Die Person entwickelt Gedanken der Hilflosigkeit, Wertlosigkeit und Ungeliebtheit als Einstellung und sieht Selbstmord als Rettung aus dieser Situation.
• Als Verhaltensweise die Distanzierung der Person von der Gesellschaft, kein Verlassen des Hauses, Verlust der Lebensfreude, widerstrebendes Verhalten.
• Verschlechterung des Schlafs und des Appetits. Ständiger Schlaf oder Schlaflosigkeit, ständiges Essverhalten oder Appetitlosigkeit.

Der Unterschied zwischen einer Depression und dem Gefühl, unglücklich und traurig zu sein, besteht darin, dass sich der Betroffene von der Außenwelt abkapselt und in seinen Gedanken stark verzerrt ist. Er hat das Gefühl, wertlos zu sein und dass kein Problem gelöst werden kann. Daher zieht sich der Betroffene noch mehr zurück und sieht möglicherweise den Selbstmord als Lösung an.

Was ist eine Majör Depression?

Die schwere Depression ist die schwerste und schwerste Form der Depression. Nach den DSM-Kriterien treten bei Personen, die an einer schweren Depression leiden, die folgenden Symptome auf;

MAJOR DEPRESSION DSM-Kriterien:

A. Fünf (oder mehr) der folgenden Symptome sind während eines Zeitraums von zwei Wochen mit einer Veränderung des vorherigen Funktionsniveaus aufgetreten; mindestens eines der Symptome muss entweder eine depressive Stimmung oder ein Verlust von Interessen oder Freude sein.

Hinweis: Symptome wie Wahnvorstellungen oder Halluzinationen, die eindeutig auf ein allgemeines medizinisches Problem zurückzuführen sind oder nicht mit der Stimmung zusammenhängen, dürfen nicht berücksichtigt werden.

1. Nahezu täglich auftretende, fast den ganzen Tag andauernde depressive Stimmung, die entweder vom Patienten selbst angegeben wird (z. B. sich traurig oder leer fühlen) oder von anderen beobachtet wird (z. B. weinerliches Aussehen). Hinweis: Kinder und Jugendliche können eine gereizte Stimmung haben.
2. Signifikante Abnahme des Interesses oder mangelnde Freude an den meisten Aktivitäten (nach eigenen Angaben oder Beobachtung durch andere), fast jeden Tag, etwa den ganzen Tag über.
3. Signifikante Gewichtsabnahme oder -zunahme oder verminderter oder gesteigerter Appetit fast jeden Tag Hinweis: Keine erwartete Gewichtszunahme bei Kindern
4. Schlaflosigkeit oder Hypersomnie fast jeden Tag
5. Psychomotorische Unruhe oder Verzögerung fast jeden Tag (es reicht nicht aus, über Gefühle der Unruhe oder Verärgerung zu berichten, sie müssen auch von anderen beobachtet werden).
6. Müdigkeit-Müdigkeit oder Energielosigkeit fast jeden Tag
7. Gefühle der Wertlosigkeit, übermäßige oder unangemessene Schuldgefühle (die wahnhaft sein können) fast jeden Tag (nicht nur Selbstvorwürfe oder Schuldgefühle, weil man krank ist).
8. Verminderte Denk- und Konzentrationsfähigkeit oder Unentschlossenheit fast jeden Tag (entweder sagt es der Patient selbst oder andere bemerken es)
9. Wiederkehrende Gedanken an den Tod (nicht nur Angst vor dem Tod), wiederkehrende Selbstmordgedanken ohne konkreten Plan, Selbstmordversuch oder konkreter Selbstmordplan

B. Diese Symptome erfüllen nicht die Kriterien für eine Mixed-Episode.

C. Diese Symptome verursachen klinisch bedeutsamen Stress oder Beeinträchtigungen in sozialen, beruflichen oder anderen wichtigen Funktionsbereichen.

D. Diese Symptome sind nicht auf die direkten physiologischen Auswirkungen des Konsums einer Substanz (einer missbräuchlich verwendeten Droge, eines Medikaments) oder eines allgemeinen medizinischen Zustands (z. B. Hypothyreose) zurückzuführen.

E. Diese Symptome können nicht durch „Trauer“ erklärt werden, d. h. sie halten länger als zwei Monate nach dem Verlust eines geliebten Menschen an oder sind durch eine ausgeprägte Funktionsbeeinträchtigung, krankhafte Beschäftigung mit Gedanken der Wertlosigkeit, Suizidgedanken, psychotische Symptome oder psychomotorische Retardierung gekennzeichnet.

Die Phenomenologie der Depression

Somatische Beschwerden: Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Magen- und Darmbeschwerden, Schmerzen im Kopfbereich.

Motorische Beschwerden: Unruhe, verminderte Aktivität, Verlangsamung.

Motivationsbedingte Beschwerden: Entscheidungsschwierigkeiten, vermindertes Interesse, Machtverlust, Selbstmordgedanken

Kognitive Beschwerden: Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedanken an Selbstvorwürfe, starke Ängste über die aktuelle Situation und die Zukunft.

Zwischenmenschliche Beschwerden: Soziale Distanzierung, verminderter Blickkontakt, verminderte Kommunikationsfähigkeit und soziale Kompetenz.

• Inhalt der depressiven Schemata
• Unwichtigkeit
• Unzulänglichkeit
• Versagen
• nicht geliebt werden

Depressionen entwickeln sich nach Ereignissen, die die Einstellungen zu diesen Schemata unterstützen, ohne dass sich der Betroffene dessen bewusst ist.

Im Einklang mit solchen Schemata werden im Individuum grundlegende Überzeugungen gebildet, und seine Perspektive, Einstellungen und Bewertungen von Ereignissen laufen immer durch diese Schemata.

Was ist gut gegen Depressionen? Methoden zur Heilung von Depressionen

• Intensivieren Sie Ihre Beziehungen zu Ihrer Familie, Ihren Freunden und Ihrer Umgebung und verbringen Sie mehr Zeit miteinander.
• Werden Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst, hinterfragen Sie Ihre eigenen Gedanken und Gefühle sowie die Gedanken und Gefühle der Menschen in Ihrer Umgebung und versuchen Sie, sie wahrzunehmen.
• Versuchen Sie, bereit zu sein. Eines der grundlegendsten Merkmale von Depressionen ist der Unwille und die Unfähigkeit, das Leben zu genießen. Wenn Sie negativ über die Dinge denken, die Sie sich wünschen, unternehmen Sie vielleicht keine Schritte. Machen Sie einen Schritt und geben Sie sich selbst eine Chance. Seien Sie sich sicher, dass selbst ein kleiner Schritt Ihnen gut tun wird.
• Vergrößern Sie nicht Ihre vergangenen Fehler. Akzeptieren Sie, dass jeder Fehler machen kann und dass auch Sie Fehler machen können.
• Betrachten Sie Ihre positiven Aspekte und Erfolge. Wenn wir deprimiert sind, kommt es zu kognitiven Verzerrungen, indem wir unsere negativen Aspekte oder Fehler stärker hervorheben und negative Aspekte ignorieren. Erinnern Sie sich an die positiven Aspekte Ihrer Person und Ihrer Leistungen und lassen Sie sie auf sich wirken.
• Gehen Sie regelmäßig spazieren und schnappen Sie frische Luft. Spazierengehen und frische Luft tun Ihnen sowohl körperlich als auch geistig gut.
• Organisieren Sie Ihre Schlafenszeiten. Langes Aufbleiben in der Nacht ist eine der Hauptursachen für Depressionen. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen und früher aufzuwachen.
• Vergessen Sie nicht, Ihren Appetit zu zügeln. Nachdem Sie Ihren Schlafrhythmus angepasst haben, sollten Sie auch Ihre Ernährung anpassen. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Mahlzeiten einzunehmen.
• Wenn Sie in dieser Zeit zu viel Alkohol konsumieren, versuchen Sie, ihn zu reduzieren. Alkohol kann Ihre depressiven Gedanken verstärken und Sie dazu bringen, Ihre Gedanken zu verzerren.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Depression nicht loswerden können und sie Ihr Leben negativ beeinflusst, ist es gesünder, wenn Sie sich Unterstützung von einem spezialisierten Psychologen holen.

Während des depressiven Prozesses haben Sie möglicherweise grundlegende Überzeugungen über sich selbst entwickelt, wie z. B. „Ich bin wertlos“, „Ich bin hilflos“, „Ich werde nicht geliebt“. Die Gedanken, die durch diese Grundüberzeugungen entstehen, sollten in Therapien untersucht werden, und Sie sollten eine rationale Perspektive entwickeln. Wenn Sie die Therapien fortsetzen, können Sie Ihr Bewusstsein erweitern und sich selbst besser entdecken.

Denken Sie daran, dass es an Ihnen liegt, einen Schritt zu tun und damit zu beginnen, alles zu ändern. Zögern Sie nicht, sich Hilfe bei einem Experten zu holen, jeder kann solche Phasen durchmachen, denken Sie daran und machen Sie einen Schritt für sich selbst…

Ich wünsche Ihnen allen einen gesunden Tag

M. Sc. klinische Psychologie

Seyitcan Aksoy

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