Der Fluch des „People Pleasing“ – Warum Nein sagen?

Viele von uns haben Angst davor, andere zu enttäuschen oder von ihnen zurückgewiesen zu werden. Wir wünschen uns, dass wir beliebt sind und dass wir das Gefühl haben, gebraucht zu werden. Das ist ganz normal und ein menschliches Bedürfnis.

Wenn wir jedoch ständig darauf bedacht sind, es anderen recht zu machen und ihre Erwartungen zu erfüllen, können wir in die Falle des „People Pleasing“ tappen. In diesem Artikel erfährst Du, was People Pleasing ist, was die Anzeichen dafür sind und wie du es stoppen kannst.

Was ist People Pleasing?

People Pleasing ist ein Verhalten, bei dem es immer darum geht, es anderen recht zu machen und deren Bedürfnisse über die eigenen zu stellen. Es geht darum, andere Menschen glücklich zu machen und ihnen zu gefallen, um auf diese Weise Anerkennung und Bestätigung zu erhalten. Die eigenen Grenzen und Bedürfnisse werden dabei oft vernachlässigt. Das kann zur Überlastung, Stress und Burnout führen.

Was sind die Ursachen für People-Pleaser?

Die Gründe, warum Menschen zu People-Pleasern werden, können vielfältig sein und auf verschiedene Faktoren zurückgeführt werden. Hier einige mögliche Ursachen:

• Frühere Erfahrungen: Menschen, die in ihrer Kindheit oder Jugend oft das Gefühl hatten, nicht genug Aufmerksamkeit oder Liebe zu bekommen, können im späteren Leben ein starkes Bedürfnis verspüren, es anderen recht zu machen, um diese Aufmerksamkeit und Anerkennung zu erhalten.
• Geringes Selbstwertgefühl: Personen mit einem geringen Selbstwertgefühl neigen dazu, ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zugunsten der Bedürfnisse anderer zu vernachlässigen. Sie wollen von anderen geschätzt und geliebt werden und haben Angst, diese Anerkennung zu verlieren, wenn sie „Nein“ sagen.
• Konfliktvermeidung: Einige Menschen haben Angst vor Konflikten und wollen diese um jeden Preis vermeiden. Sie tun alles in ihrer Macht Stehende, um Meinungsverschiedenheiten aus dem Weg zu gehen und es anderen recht zu machen.
• Kulturelle Erwartungen: Die Erwartungen an das Verhalten können in manchen Kulturen oder Familien sehr hoch sein. In solch einem Umfeld aufzuwachsen kann kann das Bedürfnis verstärken, diese Erwartungen zu erfüllen und es anderen recht zu machen.
• Belohnungssysteme: Menschen, die oft belohnt wurden, wenn sie anderen geholfen oder es ihnen recht gemacht haben, können das Bedürfnis entwickeln, dieses Verhalten fortzusetzen, um weiterhin belohnt zu werden.

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Ursachen – weder für sich genommen noch in Kombination miteinander – automatisch dazu führen, dass eine Person zu einem People Pleaser wird. Es ist jedoch wichtig, sich bewusst zu machen, warum wir dazu neigen, anderen zu gefallen und wir Maßnahmen ergreifen sollten, um aus diesem Muster auszubrechen.

Anzeichen dafür, dass du ein People Pleaser sein könntest

Es gibt einige Anzeichen dafür, dass du eventuell ein People Pleaser bist. Menschen, die unter People Pleasing leiden, haben oft Schwierigkeiten, ihre eigenen Grenzen zu setzen und ihre eigenen Bedürfnisse zu kommunizieren.

Hier sind einige Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass du in dieses Muster fällst:

• Du hast Schwierigkeiten, Nein zu sagen: Wenn du ein People Pleaser bist, hast du oft Schwierigkeiten, Nein zu sagen, auch wenn du eigentlich keine Zeit oder Ressourcen dafür hast. Du willst niemanden enttäuschen oder verletzen und tust deshalb oft Dinge, die du eigentlich nicht tun willst.

• Du machst dir ständig Sorgen darüber, was andere von dir denken: People-Pleaser machen sich oft Sorgen darüber, was andere von ihnen denken. Sie versuchen ständig, die Erwartungen anderer zu erfüllen und wollen, dass andere sie mögen und schätzen.
• Du fühlst dich schuldig, wenn du es nicht schaffst, es allen recht zu machen: Wenn du ein People Pleaser bist, fühlst du dich oft schuldig, wenn du es nicht allen recht machst. Du hast das Gefühl, versagt zu haben oder nicht gut genug zu sein.
• Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse: People Pleaser neigen dazu, ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen um andere zufrieden zu stellen. People-Pleaser neigen dazu, ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu vernachlässigen, um andere zufrieden zu stellen. Du stellst die Bedürfnisse anderer oft über deine eigenen.

• Du bist häufig gestresst oder überfordert: Wenn man ständig versucht, es allen recht zu machen, kann das zu Stress und Überforderung führen. Du hast oft das Gefühl, zu wenig Zeit zu haben oder nicht genug zu tun.
• Man fühlt sich unsicher, wenn man alleine ist: Wenn man ein „People Pleaser“ ist, kann man sich unsicher fühlen, wenn man alleine ist. Man hat das Gefühl, dass man ohne die Zustimmung oder Bestätigung anderer nicht vollständig ist.

Es ist wichtig zu betonen, dass nicht alle diese Anzeichen bedeuten, dass du ein People Pleaser bist. Es kann jedoch hilfreich sein, über diese Anzeichen nachzudenken und sich zu fragen, ob man in dieses Muster fällt. Wenn man sich in einigen dieser Anzeichen wiedererkennt, kann es hilfreich sein, Maßnahmen zu ergreifen, um aus dem People-Pleasing-Muster auszusteigen und ein gesünderes Gleichgewicht zwischen den eigenen Bedürfnissen und denen anderer Menschen zu finden.

Warum wollen wir es allen recht machen?

Es ist ganz normal, dass wir uns alle danach sehnen, geliebt und akzeptiert zu werden. Viele von uns glauben, dass wir nur dann Liebe und Anerkennung bekommen, wenn wir es anderen immer recht machen. Doch das ist eine Illusion. Menschen, die authentisch sind und ihre eigenen Bedürfnisse vertreten, werden oft respektiert und geschätzt.

Wie kann People Pleasing gestoppt werden?

Ein wichtiger Punkt ist zu lernen, eigene Grenzen zu setzen und eigene Bedürfnisse zu kommunizieren. Dies kann durch verschiedene Maßnahmen erreicht werden:

• Nein sagen lernen: Es ist wichtig zu lernen, dass es in Ordnung ist, auch mal Nein zu sagen, z.B. wenn man sich überfordert fühlt oder einfach keine Zeit hat. Es ist nicht notwendig, es allen recht zu machen, und niemand sollte sich schuldig fühlen, wenn er oder sie Nein sagt.
• Die eigenen Bedürfnisse erkennen: Ein weiterer wichtiger Punkt ist, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen und die eigenen Wünsche und Bedürfnisse herauszufinden. Wenn diese bekannt sind, kann man besser kommunizieren und sicherstellen, dass sie erfüllt werden.

• Klare Grenzen setzen: Grenzen können von anderen nur eingehalten werden, wenn sie bekannt sind. Daher ist eine klare Kommunikation der eigenen Grenzen unabdingbar.
• Sich selbst wertschätzen: Es ist wichtig, sich selbst ausreichend wertzuschätzen und auf sich zu achten. Dies kann durch Selbstfürsorge erreicht werden, z.B. durch regelmäßige Pausen, Meditation oder Sport.
• Unterstützung suchen: Wenn es schwierig ist, aus dem Muster des „People Pleasing“ auszubrechen, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen oder sich mit Freunden und Familie auszutauschen.

Fazit

People Pleasing kann langfristig zu körperlichen und psychischen Problemen führen. Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und klare Grenzen zu setzen. Es ist auch wichtig zu lernen, „Nein“ zu sagen und Selbstliebe und Selbstfürsorge zu praktizieren. Durch diese Maßnahmen ist ein Ausstieg aus dem „People-Pleasing“-Muster und der Einstieg in ein glücklicheres und gesünderes Leben möglich.

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Quellen:

1. Teyhou Smyth Ph.D., LMFT (2020). What Is People-Pleasing?  Psychology Today
2. Science of people, (2021) Stop Being a People Pleaser and Start Doing You. Science of people