Wie bleibe ich im Moment, für ein erfülltes Leben?

Für ein erfülltes Leben…

Unser Leben besteht aus kleinen Momenten, aber manchmal sind wir vielleicht nicht in der Lage, mit der rasenden Zeit Schritt zu halten. Es kann sein, dass wir mentale Veränderungen in der Zeit erleben. Es kann sein, dass Sie sich mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigen oder sich nicht daran erinnern können, „wie ich das gemacht habe, wie ich hierher gekommen bin, wann es zu Ende war“.

Wir müssen an die Vergangenheit und die Zukunft denken und planen, aber wenn dies den größten Teil des Tages in Anspruch nimmt oder dazu führt, dass Sie den gegenwärtigen Moment verpassen, müssen Sie vielleicht Ihre Fähigkeit verbessern, im Moment zu bleiben.

Vermeiden Sie nicht die Selbstbeobachtung

Prüfen Sie jetzt Ihre eigenen mentalen Prozesse und bewerten Sie Ihre Fähigkeit, im Moment zu bleiben, auf einer Skala von 0-10. Wie viele Punkte wären für Sie zufriedenstellender? Lassen Sie uns über einige Übungen sprechen, die Ihnen helfen können, dieses Ergebnis zu erreichen.

Übungen, um im Augenblick zu bleiben:

Wenn Sie die Übungen mehrmals am Tag durchführen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Fähigkeiten mit der Zeit verbessern.

(1) Die Konzentration auf den Atem ist häufig Bestandteil von Achtsamkeitsübungen. Der Atem hilft, die Gedanken, Gefühle und Empfindungen im Moment zu erkennen.

Der Geist, der sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, indem er die Gegenwart spürt und nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft denkt, ermöglicht Akzeptanz und bedingungsloses Angenommensein. So wie die Schwierigkeiten des täglichen Lebens zum Leben gehören, erlaubt es uns, den Moment zu spüren, indem wir alles in diesem Moment akzeptieren.

Es gibt viele Arten dieser Übungen. Dazu gehören auch Atemsätze. Teilen wir die Atemzüge in die Sätze 1 3 5 7 ein. Atmen Sie zunächst in einem Schritt tief ein, warten Sie 1 Sekunde und atmen Sie aus. Dann atmen Sie in 3 Stufen ein, halten Sie die Luft 3 Sekunden lang an und atmen Sie in 3 Stufen aus.

Machen wir das Gleiche in 5 Stufen und 7 Stufen. Wenn Sie problemlos weitermachen, können Sie die 9. Stufe einsetzen.

2) Als weitere Achtsamkeitspraxis können Sie bei allem, was Sie essen, bewusstes Essen praktizieren. Sie essen zum Beispiel einen Apfel. Sie haben ihn in die Hand genommen, ihn berührt, die Härte gefühlt, die Farbe gesehen, die Details und Muster darauf untersucht, sich eine Weile mit den Details des Äusseren beschäftigt.

Dann haben Sie ihn gerochen und dann haben Sie langsam zugebissen. Sie haben das Geräusch beim Beißen gehört. Sie spüren, wie Ihnen das Wasser im Mund zusammenläuft, Sie spüren die Stelle im Mund, an der sich das zerbrochene Stück befindet, die Bewegungen Ihrer Zunge, die kleinen Stücke, die Ihre Zähne abreißen, jedes Detail des Weges, den die Stücke durch Ihre Kehle nehmen und in Ihrem Magen landen, und Sie bleiben bei all dem im Einklang mit der Zeit.

(3) Achtsames Gehen kann eine weitere Erfahrung sein, im Augenblick zu bleiben. Sie sind auf der Straße unterwegs. Ihr Fuß berührt etwas und hebt sich. Sie haben das Gefühl, in einem Schuh zu stecken. Sie sind in den Schritten, die Sie tun.

Dann konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen Ihres gesamten Körpers beim Gehen. Ihre Hände zittern, Ihre Knie beugen und strecken sich. Und sie schauen sich um, und alles um sie herum ist Teil dieses Augenblicks und Teil ihres Weges.

Versuchen Sie, in den Details der Menschen um Sie herum, der Natur, von allem zu bleiben. Ihr Geist ist nur in den Details der Gegenwart und sie sind nur im gegenwärtigen Moment.

Wie Sie sehen, lassen sich diese 2 Achtsamkeitsübungen auf viele Lebensbereiche übertragen. So können Sie sich beim Duschen, beim Anschauen eines Films oder beim Kochen auf die Details des Augenblicks konzentrieren, um an vielen Stellen im Moment zu bleiben.

Auf diese Weise verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Gedanken von der Gegenwart in die Vergangenheit oder in die Zukunft schweifen zu lassen. Dazu reicht es aus, viele Wiederholungen am Tag zu machen. Wenn Sie sich ängstlich, gestresst, deprimiert oder müde fühlen, wird es Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu steuern, sie zu teilen und die Gegenwart bequem zu geniessen.

KLINISCHE PSYCHOLOGIN

NURBANU PERİŞAN UBUZ