Depresyondan nasıl çıkılır? Tedavi yöntemleri nelerdir?

Depresyon nedir?

Nasıl hissettiğinizi, nasıl düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı olumsuz etkileyen bir rahatsızlıktır. Halk arasında oldukça yaygın ve ciddi bir tıbbi hastalık olarak da değerlendirilir. Çok yaygın olsa da tedavi edilebilir. Depresyon, üzüntü duygularına ve/veya bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybına neden olur. Çeşitli duygusal ve fiziksel sorunlara yol açabilir.

Depresyonun belirtileri nelerdir?

Depresyon kişinin hayatını büyük oranda zorlaştırmaktadır. Depresif belirtiler kişiden kişiye değişebilir. Bu yüzden kendi depresyon süreçlerini başkalarıyla kıyaslamamak gerekir. Herkesin belirtileri bireysel olabilir. Bu belirtiler kişinin hayatını etkileyen derecede yaşaması depresyon sorununu düşündürür. Bu belirtileri bir süredir şiddetli şekilde hissediyorsanız destek almanız gerekir.

Depresyon belirtileri hafiften şiddetliye kadar değişebilir ve şunları içerebilir:

• Üzgün hissetmek
• Kişisel bakımların yapılamaması
• Çökkünlük
• Keyif alınan aktivitelere karşı ilgi veya zevk kaybı
• Kilo kaybı veya alımı
• Uyku sorunu veya çok fazla uyuma

• Enerji kaybı veya artan yorgunluk
• Amaçsız fiziksel aktivitede artış veya hareketlerde veya konuşmada yavaşlama
• Değersiz veya suçlu hissetmek
• Düşünme, konsantre olma veya karar verme güçlüğü
• Ölüm veya intihar düşünceleri

Depresyon tanısı için belirtilerin en az iki hafta sürmesi beklenir. Önceki işlevsellik düzeyinizde bir değişiklik olması gerekir. Yani, depresyonun hayatınızı etkilemesi beklenir. Hayatınızda bir çok alanda bozulma yaşamanız gözlemlenir.

Depresyondan nasıl çıkılır? Depresyon nasıl geçer?

Terapi ile:

Depresyondan çıkmak için terapi almak en etkili yollardan biridir. Depresyon tedavisi sürecinde psikoloğuz size uygun terapi yöntemiyle örneğin, bilişsel davranışçı etrapi, psikanalitik terapi, şema terapi, emdr, varoluşsal terapi, logo terapi… gibi yaklaşımlarla bu sürecin kaynaklarını tespit edebilir.

Sorunu çözmek kaynağına inmekle mümkündür. Depresyonun kaynakları genetik, travma sebepli, çocukluk yaşantıları, ebeveyn tutumları vs olabilir. Bunları çözmek terapi ile mümkündür. Terapide, düşünce odaklı, duygu odaklı, davranış odaklı yöntemlerle depresyonla çalışılır. Uzun vadede size iyi gelecek yöntemler keşfedilir.

Depresyonla baş etmek için ilaç tedavisi de işe yarayabilir. Ancak hangi ilacın ne dozda kullanılacağı bir psikiyatrist tarafından belirlenebilir. Psikiyatri görüşmesi sonrasında kişinin baş edemediği depresif durumlar için gerekli, ilaç tedavisine başlanabilir.

Kişisel olarak:

Depresyondan çıkmak için kişisel olarak yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Örneğin, hobiler edinmek, sosyalleşmek, yeni şeyler öğrenmek, bir şeylerle meşgul olmak, günlük rutinlerinizi bozmamak, bakımlarınıza dikkat etmek gibi.

Düzenli spor aktiviteleri mutluluk hormonu sağlamanızı sağlar. Mutluluk hormonunun antidepresan özelliği vardır. Bu sayede hayatınızı güzelleştirir. Ayrıca meditasyon ve yoga tarzı etkinlikler de kendinizle iletşime geçmenizi sağlar.

Depresyonda kendi desteğinize ihtiyaç duyarsınız. Benlik saygınız, öz şefkatiniz, öz değeriniz, öz güveniniz depresyon sürecinizi doğrudan etkiler. Bu konularda gelişmiş durumdaysanız depresyonu daha kolay yenebilirsiniz.

Kişisel gelişiminizi artırmayı hedeflemelisiniz. Depresyonda okumak herkes için kolay olmayabilir. Çünkü dikkat ve odaklanma depresyonda en çok etkilenen alanlardandır.

Odaklanamadan okumak da kimseye keyif vermez. Kendinizi zorlamadan keyif verici okumalar yapmak da iyi gelebilir.

Kendinize iyi gelen şeyleri tespit edip bunları düzenli sürdürebilirsiniz. Unutmayın ki bir etkinlik herkese iyi gelmeyebilir. Herkes için geçerli olmayabilir.

Her şeyden önce duygularınızı fark edin. Ve kendinizi keşfedin.  Depresif duygular sizi içine çekebilir. Depresif hissettiğiniz zamanlarda çözüm yollarınızı devreye sokun!

Depresyon hakkında ilginç gerçekler nelerdir?

• Depresyon her toplumda görülebilir.
• Depresyon her yaştan her bireyde görülebilir.
• Depresyon kadın, erkek ve çocuklarda görülebilir.
• Depresyon bir ruh sağlığı sorunudur.
• Depresyona giren kişiler iyileşebilir.
• Depresyona giren herkes intiharı düşünmez.
• İntiharı düşünen herkes uygulamaz ancak sağlık kuruluşuna mutlaka gidilmelidir.
• Depresyonun tedavisi mümkündür.
• Terapi ciddi anlamda işe yarar.
• Depresyona giren kişiler ve olan kişilerin, okuluna, işine, ilişkilerine devam edebilirler.
• Depresif bir eşe, çocuğa veya ebeveyne destek olmanız oldukça önemlidir.
• Depresyon kader değildir.
• Depresyonun, büyüyle, doğa üstü şeylerle ilgisi yoktur.
• İlaçlar bağımlılık yapmaz.

Depresyon için risk faktörleri nelerdir?

Depresyon herkesi etkileyebilir. Herkes için risk faktörleri vardır. Depresyonda çeşitli faktörleri şunlar olabilir:

1.      Beyindeki bazı kimyasallardaki farklılıklar depresyon semptomlarına neden olabilir.
2.      Depresyon aileden genetik olarak gelebilir.
3.      Stresi yönetememe becerileri etkileyebilir.
4.      Karamsar kişilikler depresyona yatkındır.
5.      Çevresel faktörler, zorlayıcı yaşam tarzı depresyonu etkiler.
6.      Şiddet, ihmal, istismar veya yoksulluğa sürekli maruz kalmak depresyona açık hale getirebilir.

Majör depresif bozukluk ile depresif bozukluk arasındaki fark nedir?

Majör depresyon ciddi, kalıcı üzüntü duygularına neden olur. Hayata devam etmeyi, hayattan zevk almayı çok zorlaştıran ve ek olarak günlük aktivitelerde zorluklar yaşamasına ve diğer semptomlara neden olur. Kalıcı depresif bozukluk, depresyonun kronik yani yaygın ve kalıcı bir şeklidir.

Depresyon majör depresif bozukluk olarak da tıp alanında adlandırılmaktadır. Major depresyon yani ağır depresyon psikiyatrist tarafından tanı konmaktadır. Depresif hisseden herkes majör yani ağır depresyon yaşıyor olmayabilir. Bu sebeple birbirinden ayırmak gerekir. Her depresif duyguyu hastalık olarak görmemek gerekir.

Depresyon ve mutsuzluk arasındaki ilişki nedir?

Depresyon üzüntü, keder veya yastan farklıdır. Sevilen birinin ölümü, bir işin kaybedilmesi veya bir ilişkinin sona ermesi gibi bir durum değildir. Bu gibi durumlara tepki olarak üzüntü veya keder duygularının gelişmesi normaldir.

Bu tür durumları yaşayanlar kendilerini “depresif” olarak tanımlayabilirler. Üzülmekle depresyonda olmak aynı şey değildir. Yas tutma süreci doğal ve bireye özgüdür. Depresyonla benzer özellikler vardır. Hem yas hem de depresyon yoğun üzüntü ruh hali içerebilir.

Depresyon ve diğer hastalıkların ilişkisi nasıldır?

Depresyon bir çok hastalığın etkisinde görülebilir. Veya depresyon bir çok farklı hastalığa zemin hazırlayabilir. Kalp hastalığı, sindirim hastalıkları, nörolojik sorunlar, cilt sorunları depresyonu etkileyebilir.

Ayrıca klinik depresyon, anksiyete bozuklukları, panik bozukluk, sosyal fobi ve yaygın anksiyete bozukluğu gibi diğer ruhsal hastalıklarla bağlantılıdır.

Bağımlılık ve depresyon arasında da önemli bir ilişki vardır.  Depresyonla baş etmek için bağımlılık geliştirilebilir. Çünkü depresyon kişiye yoğun mutsuzluk verir.

Kişiler, bu mutsuzlukla baş etmek için mutluluk verici maddelere ihtiyaç duyabilir. Kısa vade de mutluluk verseler de uzun vade de kişiyi daha da depresif hissettirir. Bu sebeple bağımlılık yapıcı maddelerden uzak durmak gerekir.

Majör depresif bozukluk uykuyu nasıl etkiler?

Majör depresif bozukluk uyku düzenini etkiler. Hastalarda uykuya geçişte zorlanma, uzama ve sık gece uyanmaları olabilir. Bu da uykunun bölünmesine neden olur. Uyku verimliliği azalır. Kişinin gün içi verimliliğini etkiler. Depresyon uyuyamamaya neden olurken, uyuyamamak da depresif sürecin devam etmesine neden olur.

Depresyonun tedavi yöntemleri nelerdir?

Depresyondan çıkmak için terapi almak en etkili yollardan biridir. Terapi sürecinde psikoloğunuz size uygun terapi yöntemiyle size destek verir. Her psikoloğun çalışma tarzı farklıdır.

Ancak her biri size uygun olabilecek yönteme dair sizi yönlendirebilir. Bir çok farklı tür de terapi yönteminden yararlanabilirsiniz. Depresyon tedavisinde örneğin, bilişsel davranışçı terapi, psikanalitik terapi, şema terapi, emdr, varoluşsal terapi, logo terapi… gibi yaklaşımlarla bu sürecin kaynaklarını tespit edebilir.

Sorunu çözmek kaynağına inmekle mümkündür. Depresyonun nedenlerinin ve kaynaklarının genetik, travma sebepli, çocukluk yaşantıları, ebeveyn tutumları vs olabilir. Bunları çözmek terapi ile mümkündür.

Terapide, düşünce odaklı, duygu odaklı, davranış odaklı yöntemlerle depresyonla çalışılır. Uzun vadede size iyi gelecek yöntemler keşfedilir.

Depresyonla baş etmek için ilaç, antidepresan antidepresan ilaçlar tedavisi de işe yarayabilir. Ancak hangi antidepresan ne dozda kullanılacağı bir psikiyatrist tarafından belirlenebilir. Psikiyatri görüşmesi sonrasında kişinin baş edemediği depresif durumlar için gerekli, ilaç tedavisine başlanabilir.

İlaç tedavilerinde, yan etkiler nedeniyle bırakma durumu görülmektedir. Unutmayın ki her ilacın yan etkisi vardır. Önemli olan uzun vade de size yarar sağlamasıdır. Depresyon ilaçları hemen göstermeyebilir.

İlaçlara doktorunuzun önerisiyle zaman tanımanız gerekir. Yeterli zamanı tanırsanız etkisini görebilirsiniz. Semptomların azaldığını zamanla görebilirsiniz.

Siz de depresif belirtiler gösteriyor olabilirsiniz. Bu belirtilerin şiddeti ve sıklığı nereye başvuracağınızı belirler. Kendinize ve çevreye zarar verme eğiliminde olabilirsiniz. Bu durumda en yakın sağlık kuruluşuna başvurmalısınız.

Bu tür durumlarda hastane yatışı gerekebilir. Antidepresan kullanımı oldukça yaygındır. Bu durumda endişelenmemelisiniz. Her şeyin sizin yararınız için olduğunu unutmayın. Depresyona dair sorunları uzun süreli yaşamak yerine tedavi yöntemlerini tercih etmelisiniz.

Ek tedavi yöntemi olarak, EKT genellikle ağır majör depresyon hastalarına uygulanan tıbbi bir tedavidir. Diğer tedavilere yanıt vermeyen hastalara uygulanır. Son çare olarak uygulanır.

Depresyondan iyileştiğimizi nasıl anlarız?

Depresyon, diğer pek çok hastalık gibi tekrarlanabilir. Tekrarlanması sizi üzmesin veya korkutmasın. Düzenli terapi ve tedaviyle sorunlarınızı çözebilirsiniz.

Ağır bir depresyon yaşıyorsanız tekrarlanma ihtimali görülebilir. Bu pek çok kişi için mümkündür. Hafif bir depresyondaysa tek seferlik bir tedavi yöntemi işe yarayabilir. Ancak unutmayın ki bu çok kişisel bir süreçtir.

Depresyondan iyileşmek için yaşam konforunuzun arttığını görmelisiniz. Yaşam enerjiniz artmalıdır. Motivasyonunuz düzelmelidir. Hayatta elbette her zaman mutlu olamazsınız. Ancak genel bir mutsuzluk haliniz gitmelidir.

Dengem depresyon için ne yapabilir?

Depresyon belirtileriyle baş etmek de zorlanıyorsanız dengemin uzman kadrosuyla tanışmaktan çekinmeyin. Depresyon terapi ile çözülebilen bir sorundur. Terapi almaktan çekinmeyin ve çözümü ertelemeyin. Dengemin uzmanları sorunlarınıza çözüm bulmak için sizleri beklemektedir.

Diğer Makaleler:

Depresyon nedir ve depresyona ne iyi gelir?

Ağır Depresyon (Majör Depresyon) nedir?

Aleksitimi nedir ve belirtileri nelerdir?

Kaynaklar:

Liu, J., Sun, L., Sun, R., & Yang, L. (2017). The relationship between maternal major depressive disorder and child development: A comprehensive review. Clinical Psychology Review, 63, 20-30. depresyondan