Nasıl anda kalırım? Hayattan zevk almak ve anda kalma
Tatmin olduğunuz bir yaşam için…
Yaşamımız küçük anlardan oluşuyor ancak bazen akan zamanla birlikte hareket edemeyebiliyoruz. Anda kalma becerinizi geliştirmek için ara sıra zamanda zihinsel kaymalar yaşayabiliyoruz. Mutlaka kendinizi gelecekle veya geçmişle meşgul olurken ya da ‘bunu nasıl yaptım, buraya nasıl geldim, ne ara bitti’ gibi hatırlayamadığınız halde bulursunuz.
Geleceği ve geçmişi düşünmeye ve planlamaya ihtiyaç duyarız ancak bu durum günün büyük bölümünü alıyorsa, ya da içinde bulunduğunuz anı kaçırmanıza neden oluyorsa anda kalma becerinizi geliştirmeye ihtiyaç duyabilirsiniz.
Kendinizi gözlemlemekten kaçınmayın
Şimdi kendi zihinsel süreçlerinizi gözden geçirin ve anda kalma becerinize 0-10 arasında bir puan verin. Peki, kaç puan olması sizin için daha tatmin edici olurdu? O puana ulaşabilmek için size yardımcı olabilecek anda kalma çalışmalarından bahsedelim.
Anda kalmak icin egzersizler:
Eğer gün içinde egzersizleri çokça kez uygularsanız zamanla becerinizin geliştiğini görebilirsiniz.
1. Nefese odaklanma çalışmalarına farkındalık egzersizlerinde sıkça yer verilir. Nefes, andaki düşünceleri, duyguları ve duyuları farkına varmayı sağlar. Geçmişin veya geleceğin düşünceleri ile değil, şimdiyi hissederek bu ana odaklanan zihin, kabullenmeyi ve koşulsuz karşılayabilmeyi sağlar.
Tıpkı, günlük yaşamdaki zorlukların da hayata dahil olması gibi o an içindeki her şeyi kabul ederek anı hissedebilmeyi sağlar. Bu egzersizlerin pek çok çeşidi vardır. Nefes setleri de bunlardan biridir. Nefes setlerini 1 3 5 7 olarak setlere bölelim.
İlk olarak derin nefesi tek adımda alıp 1sn bekleyip verelim. Sonra, 3 aşamada nefes alıp 3 sn tutup 3 aşamada verelim. Aynısını 5 aşamada ve 7 aşamada yapalım. Eğer rahat devam ediyorsanız 9.aşamayı da ekleyebilirsiniz.
2. Objeye odaklanma: Bir başka farkındalık çalışması olarak, yediğiniz her şey için farkındalıklı yeme yapabilirsiniz. Örneğin, bir elma yiyeceksiniz.
Elinize aldınız, dokundunuz sertliğini hissettiniz, rengini gördünüz, üzerindeki detayları desenleri incelediniz, bir süre dış görünüşündeki detaylarda kaldınız. Sonra kokladınız, kokusunda kaldınız.
Sonra yavaşça ısırdınız. Isırırken çıkan sesi duydunuz. Ağzınızın sulandığını, kopan parçanın ağzınızda kapladığı yeri, dilinizin hareketlerini, dişlerinizin parçaladığı küçük parçaları, parçaların boğazınızdan geçişini ve midenize inişine dair her detayı hissediyorsunuz ve hepsinde zamanla uyumlu şekilde kalıyorsunuz.
3. Ana odaklanma: Farkındalıklı bir yürüyüş çalışması bir başka anda kalma deneyimi olabilir. Yolda yürüyorsunuz. Ayağınız bir yere değiyor ve havaya kalkıyor. Ayakkabının içindeki sıkışmışlık hissini hissediyorsunuz.
Attığınız adımlardasınız. Sonra tüm bedeninizin yürürkenki hareketlerine odaklanıyorsunuz. Elleriniz sallanıyor, dizleriniz bükülüp geriliyor. Ve etrafı seyrediyorsunuz etrafınızdaki her şey bu ana dair ve sizin yürüyüşünüzün bir parçası.
Etrafınızdaki insanların, doğanın her şeyin detaylarında kalmaya çalışın. Zihniniz yalnızda şimdinin detaylarında ve siz sadece şu andasınız.
Egzersizleri ne zaman yapabilirsiniz?
Bahsettiğim bu 2 farkındalık çalışması gördüğünüz gibi hayatın pek çok alanı için uyarlanabilir. Yani, duş alırken, film izlerken, yemek yaparken pek çok yerde o anda kalmak adına anın detaylarına odaklanabilirsiniz.
Böylelikle geçmişe veya geleceğe uçuşan zihninizi şimdiden tutabilme becerinizi geliştirmiş olacaksınız. Bunun için gün içinde çokça tekrar yapmanız yeterli olacaktır.
İhtiyaç duyduğunuz zamanlarda kaygılı, stresli, depresif, yorgun hissettiğiniz zamanlarda zihninizi yönetebilmeye, bölebilmeye, şimdinin tadını rahatça çıkarabilmeye yardımcı olacaktır.
UZM KLİNİK PSİKOLOG
NURBANU PERİŞAN UBUZ