Overthinking Sendromu, aşırı düşünmek nedir?

Overthinking ne demek?

Dilimize İngilizceden geçen overthinking kavramı “Aşırı düşünmek” anlamına gelmektedir. Geçmişe dair yaşadıklarınız ya da geleceğe yönelik bir konu hakkında gereğinden fazla ve uzun süre düşünmektir.

Düşünme, sürekli tekrar ettiği için “düşünce gevişi” olarak da tanımlanır. Yaşamınızın belli dönemlerinde fazla düşündüğünüz ve zor kararlar verdiğiniz anlar vardır.

Bu dönemlerde daha kaygılı, takıntılı ve düşünceli hissederiz. Aslında bu düşünme süresinin uzadığı zamanlar kişinin psikolojisine zarar vermeye başlar.

Neden çok fazla düşünüyoruz?

Düşünmek beynimizin doğal bir parçası ve sürecidir. Hiçbir şey düşünmemenin imkânsızlığına dair bazı görüşler bile vardır. Ancak şimdiki zamanda kalamazsak, gelecek, geçmiş ve bazı olaylar hakkında çok fazla düşünürsek, bazı psikolojik sorunların temeli atılmış olur.

Aşırı düşünen birini nasıl tanıyabilirsiniz?

Aşırı düşünme hastalığı ( Overthinking sendromu) olan kişiler olumsuz müdahaleci düşüncelerle doludur. Genellikle depresif görünürler ve olumsuz bir sonuç olasılığı düşük olsa bile bir şey yapmanın olası sonuçlarını olumsuz olarak görürler. ” Peki ya…” bir hastayla görüşürken sık karşılaşılan bir yanıttır.

Elbette, olumsuz bir şey düşünen herkes hemen aşırı düşünen (overthinking sendromu) biri değildir, ancak aşırı düşünenler mevcut şeyler ve eylemler hakkında her zaman olumsuz bir şeyler düşünürler. Sürekli olarak istenmeyen bir şey olacak korkusuyla yaşarlar. İçinde bulundukları ya da bulunabilecekleri durumu sürekli olarak analiz ederler ve genellikle aslında çözülmüş olan sorunlara geri dönerler.

Düşünceleri çoğu zaman ihtiyaç duydukları dinlenmeyi ellerinden aldığından, etkilenen kişiler genellikle donuk, halsiz ve yorgun görünürler. Üzerinde çalıştıkları işler, çevrelerinden gelecek olumsuz tepkilerden korktukları için zamanında tamamlanamıyor. Bir işi ya da bir şeyi mümkün olan en iyi şekilde ortaya koymak için genellikle olumsuz bir mükemmeliyetçilik geliştirirler.

Overthinking (Aşırı düşünme) Belirtileri:

• Sürekli olarak geçmişte yaşanılan pişmanlıkları, olayları düşünmek.
• Geleceğe dair bir konu hakkında her ayrıntısını düşünmek, kurgulamak.
• Çok düşünmekten uykusuz kalmak.
• İştahsızlık.
• Çevrenizdeki insanların hoşlanmadığınız davranışlarını zihninizde tekrar tekrar kurgulamak.
• Kaygılandığınız şeylere çözüm üretebilmek yerine nedenleri üzerinde çok düşünmek.
• Mesajlarınızı ve maillerinizi sık sık kontrol etmek.
• Müdahaleci ve takıntılı düşünceler.

Aşırı düşünme ile nasıl baş edilir?

Zihnimizi meşgul eden ve kafamızda sürekli dönüp duran düşünceleri sonlandırmak kolay olmayabilir. Bolca pratik ve sabır gerektiren bir süreç olduğunu bilmek gerekir.

• Fazla düşünmenin zihin ve beden üzerindeki hareketlerini gözlemleyiniz. Vücudunuzun nasıl etkilendiğini, stres ve kaygının normal olup olmadığını değerlendirin. Bu sayede ne kadar olumsuzluk yaşattığını gözlemlemiş olacaksınız.
• Düşüncelerinizle savaşmayı bırakın ve düşüncelerinizin artık sağlıklı ve üretken olmadığını kabullenerek ilk adımı atın.
• Sürekli düşünülen olayların sebeplerini ya da keşkelerini düşünmek yerine, “şimdi bunu değiştirmek adına neler yapabilirim?” şeklinde çözümcül yaklaşımlarda bulunmaya özen gösterin.
• Düşünceleri hemen zihninizden çıkarmak zor olduğu için dikkat dağıtacak aktivitelerle (spor vb.) uğraşmak faydalı olacaktır.
• Düşüncelerinizi bir kağıda yazarak sadece zihninizde kalmamasını sağlayabilirsiniz. Bu sayede endişelerinizi, kendi hislerinizi daha doğru anlayabilirsiniz.
• Sorunlara karşı başarısız olan düşüncelerinizi değiştirerek yeni bakış açıları geliştirmeye çalışabilirsiniz.
• Kusurlarınızı kabul edin. Mükemmel olmak zorunda değilsiniz.
• *Uyuyamadığınız zamanlarda aşırı düşüncelere kapılmadan yataktan çıkın.
• *Kendinizi iyi hissettiğiniz aktivitelere yönelin.

Bu konuda destek almak isterseniz dengem’in uzman Psikologları ile görüşebilirsiniz.

Diğer Makaleler:

Istenmeyen düşünceler ile baş etme

Duygular – neden böyle hissediyorum?

Kaynaklar:

• Segerstrom, S. C., Tsao, J. C., Alden, L. E., & Craske, M. G. (2000). Worry and rumination: Repetitive thought as a concomitant and predictor of negative mood. Overthinking ne demek?  Cognitive Therapy and Research