Ruh sağlığınızı korumanın yolları

Ruh sağlığını korumak için öneriler:

Insanlara, olaylara, durumlara yüklediğiniz anlamlar nelerdir?

Hayata, insanlara, olaylara, durumlara yüklediğimiz anlamın gerçekçi olması önemlidir. Eğer olayları çarpıtılmış şekilde yorumluyorsanız, olduğundan daha farklı algılıyorsanız duygusal olarak kendinizi yıpratıyor olursunuz.

Bu sebeple olayları başka başka bakış açılarıyla düşünerek, daha geniş bir pencerede ele almak, farklı olasılıklarında olabileceğini hesaba katmak gerekir.

İçinde bulunduğunuz durumu dengeli ve tutarlı hislerle karşılamalıyız. Çok abartılı duygular hissediyor ya da gereğine göre yeterli duygu hissedemiyorsanız yaşamda pek çok konuda yıpranabilirsiniz.

Bir yakınını kaybettiğinde yeterince üzülebilmek, bir eğlence ortamında yeterince sevinebilmek, mutlu olduğunu hissetmek, heyecanlanmak, pişman olmak, üzülmek gibi tüm duyguları yerinde ve yeterince hissetmek için kendimize fırsat ve zaman vermeliyiz.

Üzerini örtmek, yokmuş gibi davranmak, baskı altında hissetmek duyguların yeterince dışarıya vurulamamasına ve ileriki bir dönemde sorun olarak karşınıza psikolojik, bedensel sağlık sorunlarıyla çıkmasına sebep olabilir.

Kendinizi sevin!

Önce kendimizle sağlıklı ilişki içinde olmamız gerekir. Bu durum diğer tüm ilişkilerimizin de temelini oluşturur.
• Kendini tanımak ve anlamak,
• Yeteneklerinin ve becerilerinin farkında olmak,
• kendine hak verebilmek,
• kendini ılımlı şekilde eleştirmek,
• kendine zaman tanıyabilmek,
• hata yapmaya fırsat vermek,
• kendi kendine eğlenceli zaman geçirebilmek ruh sağlığımız için oldukça önemlidir.

Kendinize özgüven, özsaygı ve özşefkatı sağlayın!

Özgüven, özsaygı ve özşefkat ruh sağlığı için oldukça önemlidir.
• Özgüvenli olmak, kişinin bir şeyler denemesini, cesaretli olmasını, kendine güvenmesini, yapabileceğine inanmasını, hakkını savunmasını, kendini ifade edebilmesini sağlar. Bu sebeple kendi özgüven düzeyinizi gözden geçirin ve geliştirmeniz gereken yönleri keşfedin.

• Özsaygı, kişinin kendi sınırlarının farkında olması, istemediği şeyi yapmaması, hayır diyebilmesi, kişiliğine ve benliğine uygun davranılması, istemediği şekilde davranılmasına izin vermemesini sağlar. Kendi özsaygı düzeyinizi keşfedin ve geliştirilmesi gerek yönler üzerine eğilin.

• Özşefkatli olmak, kişinin kendi ihtiyaçlarını fark etmesini, kendini kucaklayabilmesini, kendini affedebilmesini, hata yapsa bile yapıcı eleştirilerde bulunmasını, kendiyle iyi anlaşmasını sağlar. Sizde, kendi özşefkat düzeyini keşfedin ve geliştirilmesi gereken yönleri destekleyin.

Sınırlarınızı bilin!

Kendi sınırlarını bilen ve diğerlerinin buna uymasına sağlamak sizi daha güçlü ve özgür hissettirir.

Zihninizin sınırlılıklarını keşfedin. Yapmak isteyip yapamadığınız, bir türlü başlayamadığınız şeylerde sizi alıkoyan engelleri keşfedin.

Hata yapmaktan korkmayın!

Hata yapmaktan korkmak sizi kaygılı birine dönüştürecektir. Sürekli hataya odaklanmak kendinize olan güveninizi etkileyecek, yeni girişimlerde bulunmanızı engelleyecektir.

Kendinize hata yapma payı bırakırsanız daha rahat, esnek bir yaşam sürdüğünüzü yeni şeyler denemekten korkmadığınızı görürsünüz.

Enerjinizi ne tüketiyor?

Hayatta sizi tüketen şeyleri fark edin. Ne tür hırslarınız var? Başarı hırsı mı, makam hırsı mı, para hırsı mı, fiziksel görünüşle mi ilgili… ve bu hırsların hayatınızda yarattığı engelleri, sizi nelerden alıkoyduğunu, zaman akıp giderken neleri gözden kaçırdığınızı keşfedin.

Hayalleriniz ve hedefleriniz neler?

Sizi hayata bağlayan hayalleriniz, amaçlarınız olsun. Sık sık bunları hatırlayın.

Hedeflerinizi gerçekçi belirleyin. Altından kalkamayacağınız hedeflerle kendinizi boğmayın.

Sizi ne motive ediyor?

Çok çeşitli motivasyon kaynakları bulmaya çalışın. Her alandan, her yaştan motivasyon kaynaklarınız hem çocukluk hem yetişkinlik yönünüze hitap ederek her döneminize katkı sağlar. Tek çeşit işlerle yaşamak bir süre sonra hayatın çok sıkı olduğunu düşündürmeye başlayabilir. Bu yüzden yaptığınız işlere ek olarak başka alanlarda da kendinize katkı sağlayın.

Sahip olduğunuz şeylerin farkında mısınız?

Sahip olduğunuz şeylerin farkına varın ve her şey için sıklıkla hayata teşekkür edin.

Unutmayın, Sağlık bir bütündür. Ruh sağlığı olmadan beden sağlığı olmaz.

Uzman Klinik Psikolog

Nurbanu Perişan

Diğer Makaleler:

Duygular – neden böyle hissediyorum?

Uyku Felci (Karabasan) nedir ve neden olur?

Ne zaman bir Psikoloğa gitmek gereklidir?

Psikoterapi nedir ve hangi durumlarda gereklidir?

Ruh sağlığını korumak

Kaynaklar:

Sukhman, Rekhi,. (2023). Psychological Health: Definition, Examples, & How to Improve It, berkeleywellbeing