wütend werden | dengem

Sinirlenmek – Herşeye neden çabuk sinirleniyorum?

Randevu veya dengem hakkında sorularınız mı var?

Telefon Almanya: +49 6409 33 23 999
Telefon İsviçre: +41 41 588 10 15
Mesaj gönder: Whatsapp
İletişim formu
Psikologlarımızla şimdi tanışın.

dengem kontakt | dengem

Çabuk Sinirlenmek ve çabuk  öfkelenmek, eş anlamlı ve genellikle kişinin kendi kuralları ve sınırları ihlal edildiğinde ortaya çıkan güçlü bir duygudur. Öfkenin yansıtılması anlık bir çözüm sunar. Bir kişi engellendiğinde veya hayal kırıklığına uğradığında tepkisini gösterir.

Çabuk sinirlenmek neyin belirtisi ve ne sebep olur?

Sinirlenmenin arka planında pek çok neden olabilir. Sinirliliğin en yaygın sebebi strestir. Sinirliliğin nedenleri çok çeşitli kaynaklardan gelir ve büyük ölçüde değişebilir.

Genellikle uzun süreli stres altında olmak ve bundan kaynaklanan faktörlerden kaynaklanır. Bazı yaygın sinirlenmeyi tetikleyen sebebler şunları içerebilir:

  • Uyku bozuklukları ve yorgunluk
  • Aşırı Zorlanma
  • Bitkinlik
  • istediğinin yapılmaması,
  • Baş Ağrıları
  • iş yerinde bir terfiyi kaçırmak,
  • ilişki zorlukları gibi kişisel sorunlar,
  • hava değişiklikleri
  • yoğun nikotin, çay veya kahve tüketimi
  • Açlık (örneğin, diyet ve yetersiz beslenme)
  • Adet döngüsündeki hormonal değişiklikler
  • Kalıcı gürültü
  • planların iptal edilmesi gibi başka bir kişinin neden olduğu bir sorun,
  • kötü trafik veya araba kazası gibi bir olay,
  • travmatik veya öfkelendirici bir olayın anıları,
wut, wütend, wütend werden, wenn ich wütend bin | dengem

Sinir sağlıklı mıdır?

Herkes mutlaka bir çok kez bir şeylere sinirlenmiş veya öfke patlamaları yaşamıştır. Öfkenizin ve sinir duygunuzun yoğunluğu ve sıklığı durumdan duruma değişmektedir. Belirli durumlar karşısında zaman zaman sinirlenmek normal ve sağlıklıdır.

Ancak bazen insanlar, sıklıkla tekrarlanan kontrol edilemez bir sinirlilik hali ve agresiflik yaşarlar. Bu durumda sinirlenmek, agresif davranmak veya öfkelenmek normal bir tepki değildir. Önemli bir sorundur kontrol altına alınması gereklidir.

 

Sinirlenmenin altında ne yatıyor olabilir?

Erken travma veya zorlayıcı olaylar sinirli biri olmaya sebep olabilir. Kişinin hayatında kişiliğini şekillendiren olaylar büyük öneme sahiptir.

Bu olaylar sizi sinirli birine dönüştürmüş olabilir. Ancak bu kontrol edilemez bir durum değildir. Üzerinde çalışmayla ve terapilerle değiştirilebilir. Bazı durumlarda, yukarıda belirtildiği gibi hormonal değişiklikler de bazı ruhsal bozukluklar gibi aşırı sinirli olmaya neden olabilir.

Aşırı sinirlenme probleminin belirtileri nelerdir?

Çabuk sinirlenmek durumunda ve verdiğiniz tepkilerinizin normal olmadığına dair bazı işaretler şunlardır:

  • İlişkilerinizi ve sosyal hayatınızı etkilenmesi
  • öfkenizi saklamak veya içinizde tutmak zorunda olduğunuzu hissetmek
  • sürekli olumsuz düşünme ve olumsuz deneyimlere odaklanma
  • sürekli sabırsız, sinirli ve düşmanca hissetmek
  • başkalarıyla sık sık tartışmak ve bu süreçte daha da sinirlenmek
  • öfkelendiğinizde fiziksel olarak eşyaya veya canlıya şiddet uygulamak
  • insanlara veya mülklerine yönelik şiddet tehdidinde bulunmak
  • öfkenizi kontrol edememe, öfke kontrolünün sağlanamaması
  • kontrolsüz davranışlar sergileme,

Sinirlilik sorununu nasıl önlerim ve tedavi yöntemi nedir?

Aniden sinirlenmek,durduk yere sinirlenmek veya herşeye sinirlenmek bir çok sorunu kendisi ile getirebilir. Sinirlenme sorununuzla başa çıkmazsanız, pişmanlık duyacağınız şeyler yapabilirsiniz.

Şiddet kaçınılmaz olabilir. Neticede, kendine zarar verebilir veya çevresine zarar gösterebilir. Sinirinizi kontrol edemiyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir. Size öfke kontolünüzde yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanına başvurmalısınız.

Sinirlenmek | dengem

Sinirinizi nasıl kontrol edebilirsiniz?

Sinirinizi kontrol etmenin birkaç yararlı yolu vardır.

Rahatlama teknikleri, derin nefes almak ve zihninizde rahatlatıcı sahneler canlandırmak iyi gelebilir. Rahatlamaya çalışırken, nefesinize odaklanarak derin nefes almaya çalışın. Derinliklerinden nefes alın, kontrollü bir şekilde yavaşça nefes alıp verin. “Rahatla” veya “sakin ol” gibi sakinleştirici bir kelime veya cümleyi tekrarlayın.

Hayal etme, hafızanızdan veya hayal gücünüzden rahatlatıcı bir deneyimi görselleştirmek iyi gelebilir. İyi hissedeceğiniz bir yerde olduğunuzu düşünün. Size iyi gelen insanları düşünün. Gözününzde kendinizi sakin şekilde canlandırın.

Pilates, yürüyüş, yoga benzeri egzersizler de vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olur. Kendinizi daha sakin hissetmenizi sağlar.

Bilişsel yeniden yapılandırma, düşünme şeklinizi ve bakış açınız ı değiştirmek sinirinizi ifade etme şeklinizi de değiştirebilir. Bir kişi sinirlendiğinde, düşünme şekli değişmiş demektir. Mantıksız düşünceler yerine sağlıklı düşüncelere odaklanmak önemlidir.

Düşüncelerinizde ve konuşmalarınızda hakaret ve argo içeren kelimelerini kullanmaktan kaçının. Bu tür terimler sinirinizi daha da kötüleştirebilir. Bu sözcükler, sorununuza çözüm bulmanıza yardımcı olmaya çalışan kişileri de sebepsiz yere incitebilir.

Sinirlilik ve ani sinirlenme hali başka bir çok probleme neden olabilir. Bu yüzden kişiler genellikle tek başına sinirlilik sorunuyla başvurmayabilir. Eşiyle problem yaşamak, çocuğuyla anlaşamamak, iş yerinde sorun yaşamak, okulda sorun yaşamak gibi sorunlarla gelebilir. Bir çoğunun altında kişinin sinirlilik durumu ve bunun yarattığı davranış sorunları çıkabilir.

Dengem sinirlilik konusunda ne yapabilir?

Dengemin uzman psikologları bir çok sorunda olduğu gibi sinirli yapıya sahip kişilerle de çalışabilir. Sorunlarına çözüm bulabilir ve sinirliliğin yarattığı ilişki sorunlarını çözebilir. Online olarak, dilediğiniz zaman dengemin uzman kadrosuyla görüşebilirsiniz. Üstelik ücretsiz ön görüşmelerle sorularınızı sorabilir, psikoloğunuzu önceden tanıyabilirsiniz.

 

dengemle ruhunuza iyi bakın!

Kaynaklar:

  • Mayo Clinic. (2021). Anger management: 10 tips to tame your temper.
  • Segal, J., & Smith, M. (2021). Anger Management. HelpGuide.