Utangaçlık Duygusu, Utangaçlık Nasıl Yenilir?

Utangaçlık Nedir?

Utangaçlık, bir bireyin sosyal etkileşimlerde çekingen, endişeli ve rahatsız hissetmesi durumudur.

Utangaçlık, kişinin sosyal ortamlarda kendine güven eksikliği, eleştirilme korkusu, reddedilme kaygısı, diğer insanların olumsuz düşünceleri hakkında aşırı endişe ve utanma duygusu gibi duyguları hissetmesine yol açabilir. Bu duygular, kişinin yeni insanlarla tanışmak, grup etkinliklerine katılmak, topluluk önünde konuşma yapmak gibi sosyal etkinliklerden utangaçlık nedeniyle kaçınmasına yol açabilir.

Utangaçlık Belirtileri Nelerdir?

Utangaçlık belirtileri arasında şunlar yer alabilir:

Sosyal kaygı:

• Utangaç bireyler, sosyal ortamlarda kendilerine karşı güven eksikliği ve aşırı endişe duyarlar. Aynı zamanda diğer insanların olumsuz düşünceleri hakkında aşırı endişe duyabilirler ve eleştirilme korkusu yaşayabilirler.

Öz güven eksikliği:

• Utangaç bireyler, öz güven eksikliği yaşayabilirler ve sosyal etkileşimlerde kendilerini yetersiz hissedebilirler.

Sınırlı sosyal etkileşim:

• Utangaç bireyler, genellikle yalnız kalmayı tercih ederler ve sosyal ortamlardaki etkileşimleri sınırlıdır. Yeni insanlarla tanışmakta zorluk yaşayabilirler ve grup etkinliklerine katılmaktan kaçınabilirler.

Fiziksel belirtiler:

• Utangaçlık, fiziksel belirtilere de neden olabilir. Örneğin, terleme, kalp atışının hızlanması, titreme, kızarma gibi belirtiler yaşanabilir.

Utangaçlık nasıl yenilir ? Utangaçlık Nedenleri Nelerdir?

Utangaçlık, birden fazla faktörün bir araya gelmesi sonucu ortaya çıkabilir. Bu faktörler şunlardır:

• Genetik faktörler: Bazı araştırmalar, utangaçlığın belirli genetik özelliklerle ilişkili olabileceğini göstermiştir. Bazı insanların doğuştan gelen bir şekilde kişilik özellikleri daha çekingen veya endişeli olabileceği düşünülmektedir.
• Psikolojik faktörler: Utangaçlığı tetikleyen psikolojik faktörler arasında düşük öz güven, eleştiriye aşırı duyarlılık, reddedilme korkusu, sosyal fobi, sosyal kaygı ve utanma duygusu yer almaktadır.
• Sosyal faktörler: Ailede veya okulda yaşanan zorluklar veya olumsuz deneyimler, bireyin kendine güven eksikliği ve sosyal kaygı geliştirmesine neden olabilir. Ayrıca, bireyin yaşadığı toplumun sosyal beklentileri, medyanın yarattığı toplumsal baskılar, kültürel faktörler ve yaşam deneyimleri de utangaçlığı tetikleyebilir.
• Çevresel faktörler: Utangaçlığın gelişmesinde etkili olan çevresel faktörler arasında ekonomik koşullar, bireyin yaşadığı çevre, yaşam deneyimleri ve diğer çevresel faktörler yer almaktadır.

Bu faktörlerin her biri, utangaçlığın gelişmesinde farklı bir rol oynayabilir.

Utanan Biri Nasıl Davranır?

Utangaç bir kişi, sosyal etkileşimlerde genellikle çekingenlik gösterir. Endişeli ve geri çekilmiş davranır. Kendine güven eksikliği yaşayabilir ve sosyal ortamlarda kendisini rahat hissetmekte zorlanabilir. Utangaç bireylerin davranışları aşağıdaki şekillerde olabilir:

•  Yeni insanlarla tanışmakta güçlük çekerler: Utangaç insanlar, genellikle yeni insanlarla tanışmakta güçlük çekerler ve kendilerini rahat hissetmeleri için zaman ve alışma süreci gerektirebilir.
•  Topluluk önünde konuşma yapmakta zorlanırlar: Utangaç insanlar, topluluk önünde konuşma veya sunum yapmak gibi sosyal etkinliklerden kaçınabilirler veya bu etkinliklerde kendilerini rahat hissetmek için hazırlık yapma ihtiyacı duyabilirler.
•  Sınırlı sosyal etkileşim: Utangaç insanlar, sosyal etkileşimleri sınırlı olabilir ve yeni insanlarla tanışmak yerine, daha önce tanıdıkları insanlarla zaman geçirmeyi tercih edebilirler.
•  Beden dili: Utangaç bireyler, beden dili ve jestlerini sınırlayabilirler ve bir o kadar kendilerini daha küçük hissettiren beden pozisyonları alabilirler.
•  Az konuşma: Utangaç bireyler, sosyal etkileşimlerde fazla konuşmamayı tercih edebilirler ve konuşacak bir konu bulamadıklarında sessiz kalabilirler.
•  Kaçınma davranışları: Utangaç bireyler, sosyal etkileşimlerden kaçınma davranışları sergileyebilirler ve sosyal etkinliklere katılmaktan kaçınabilirler.

Utangaç bireylerin davranışları, kişisel özelliklerine ve yaşadıkları deneyimlere bağlı olarak değişebilir. Ancak, genellikle çekingen, endişeli ve geri çekilmiş davranışlar sergilerler.

Utangaçlık Testi

Utangaç olup olmadığınızı anlamak için aşağıdaki Utangaçlık testi sorularını kendinize yöneltebilirsiniz:

1. Sosyal ortamlarda kendinizi rahat hissediyor musunuz, yoksa kendinizi çekingen veya utangaç hissediyor musunuz?
2. Yeni insanlarla tanışmak rahatsız edici geliyor mu?
3. Topluluk önünde konuşmak veya sunum yapmak gibi sosyal etkinliklerden kaçınıyor musunuz?
4. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırdığınızda, kendinize güven eksikliği hissediyor musunuz?
5. Olumsuz bir tepki alacağınızı düşünerek, fikirlerinizi veya düşüncelerinizi ifade etmekten kaçınıyor musunuz?
6. Sosyal etkileşimlerde kendinizi rahat hissetmek için alkol veya diğer maddeler kullanıyor musunuz?
7. İnsanlarla etkileşim kurarken, kendinizi gereksiz yere endişeli veya huzursuz hissediyor musunuz?

Utangaçlık testi  ne verdiğiniz cevaplar, utangaçlık belirtileri gösterip göstermediğinizi belirlemeye yardımcı olabilir. Ancak, bir psikolog veya terapist ile konuşarak daha kapsamlı bir değerlendirme yapmak daha doğru olacaktır.

Utangaçlıktan kurtulmak için 7 İpucu

1.  Kendinize öz güven kazandırın: Kendinize öz güven kazanmak için, başarılı olduğunuz veya zevk aldığınız aktivitelere odaklanın ve kendinize yönelik olumlu söylemler kullanın. Kendinizi yargılamadan, hatalarınızın bir parçası olarak kabul edin ve kendinize yönelik olumlu düşüncelerle hareket edin.
2. Sosyal aktivitelere katılın: Sosyal aktivitelere katılmak, yeni insanlarla tanışmanızı ve sosyal becerilerinizi geliştirmenizi sağlayabilir. Özellikle müzik, drama, spor veya diğer ilgi alanlarınıza yönelik kulüplere katılmak, kendinize öz güven kazanmanıza yardımcı olabilir.
3.  Arkadaş edinmeye çalışın: Utangaçlık hisseden kişiler, arkadaş edinmek için zorlanabilirler. Ancak, yeni arkadaşlar edinmek, kendinizi ifade etme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. çevrenizde benzer ilgi alanlarına sahip olan kişilerle tanışmaya çalışın ve ortak aktiviteler yapın.
4.  Konuşma becerilerinizi geliştirin: Konuşma becerilerinizi geliştirmek, kendinize öz güven kazandırmak için önemlidir. Kendinizi ifade etmek için güçlü bir ses tonu kullanın, beden dilinize dikkat edin ve göz teması kurun.
5. Beden dilinize dikkat edin: Beden dilinizi kontrol etmek, kendinize öz güven kazandırabilir. Kendinizi daha büyük hissettiren beden pozisyonları alın, göz teması kurun ve konuşurken ellerinizi kullanın.
6. Kendi kendinizi değerlendirmekten kaçının: Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktan ve sürekli kendinizi değerlendirmekten kaçının. Yaptığınız hataları kabul edin ve kendinize yönelik olumlu söylemler kullanarak kendinizi destekleyin.
7.  Terapi: Utangaçlık, ciddi bir durum olduğunda terapi almak faydalı olabilir. Bir terapist, utangaçlıkla başa çıkmak için size özelleştirilmiş bir tedavi planı sunabilir ve kendinize güveninizi artırmak için size stratejiler öğretebilir.

Utangaçlık, zaman alabilen bir süreç olabilir. Ancak, kendinize zaman tanıyarak ve yukarıdaki önerileri uygulayarak, utangaçlığınızı yenmek ve kendinize öz güven kazanmak mümkündür.

Utanınca Yüz Neden Kızarır, Nasıl Geçer?

Utanınca yüz kızarması, sempatik sinir sistemi tarafından kontrol edilen kan damarlarının genişlemesi sonucu ortaya çıkar. Bu durum, yüz bölgesinde kan akışının artması ve cildin kızarması ile sonuçlanır. Utanma, sosyal bir durumda kendini mahcup hissetmekle ilişkilidir ve bu kızarma refleksi, aslında bir savunma mekanizmasıdır.

Utandığınızda, kendinizi rahatlatmak için derin nefes alın ve sakinleşin. Kendinize olumlu söylemler kullanarak, kendinizi destekleyin.

Kendinizi daha rahat hissettirmek için beden dilinizi kontrol edin. Kendinizi daha büyük ve güçlü hissettiren beden pozisyonları alın, göz teması kurun ve konuşurken ellerinizi kullanın.

Utanma hissi, zaman zaman herkesin yaşayabileceği doğal bir duygudur. Ancak, utanma hissi sık sık yaşanıyorsa veya sosyal kaygı bozukluğu gibi daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir.

Utangaçlık nasıl yenilir – Dengem Size Nasıl Yardımcı Olur?

Öz güven eksikliği, olumsuz düşünceler, sosyal fobi, sosyal kaygı gibi utangaçlıkla ilişkili problemlerin üstesinden gelmek için bir psikologtan destek alabilirsiniz. Dengem, alanında uzman psikologlarımızla yanınızda!

İstediğiniz zaman, istediğiniz psikoloğumuzla randevu oluşturabilirsiniz. Avrupa’da; Türkçe, Almanca, İngilizce dillerinde terapi almak artık çok kolay!

Dengem’le ruhunuza iyi bakın…

Diğer Makaleler:

• Introvert – (İçe Dönük) Kişilik Özellikleri Nelerdir?
• Değersiz Hissetmek: Kendimi neden değersiz hissediyorum?
• Sağlıklı iletişim kurabilmek için ne yapmalıyım?

Kaynaklar:

• “Shyness and Sociability Reexamined: A Multicomponent Analysis” von Cheek und Buss. Journal of Personality and Social Psychology. 1981. Utangaçlık nasıl yenilir
• “The Development and Validation of the Revised Cheek and Buss Shyness Scale” von Hopko, Stowell, Jones, Armento und Cheek. North American Journal of Psychology. 2005. Utangaçlık nasıl yenilir, Utangaçlık testi
• “Shyness and Embarrassment: Perspectives from Social Psychology” von Crozier. Cambridge University Press. 1990.