Yalnızlık Hissi – Kendimi Neden Yalnız Hissediyorum?

Yalnızlık Duygusu Nedir?

Yalnızlık, derin ve kişisel olan evrensel bir insan deneyimidir. Sadece toplum eksikliği değil, aynı zamanda duygusal bağlantı ve yakınlığın eksikliği de yalnızlık oluşturabilir.

İnsanlar kalabalıkların içinde ya da bir ilişkideyken bile yalnızlık yaşayabilirler. Bu his, yas, sosyal izolasyon veya özsaygı eksikliği gibi çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilir. Yalnızlık, bu nedenle hem psikolojik hem de sosyal insan yaşamının boyutlarını kapsayan karmaşık bir hisdir.

Yalnızlık Duygusunu Ne Tetikler ve Sebepleri Nelerdir?

Yalnızlık duygusu ile ilgili yapılan araştırmalar, yalnızlık duygusunun tetikleyicileri arasında şunların bulunduğunu göstermektedir:

• Sosyal izolasyon: Sosyal ilişkilerden uzaklaşmak ve yalnız kalmak durumudur. Bu durum, özellikle yaşlılıkta, hastalık ve yoksulluk gibi zorlayıcı yaşam koşullarında sık görülür ve yalnızlık duygusunu tetikleyebilir.
• Kayıp veya ayrılık: Bir kişinin sevdiği birinin ölümü, bir arkadaşın taşınması ya da bir ilişkinin sona ermesi gibi bir kayıp yaşaması durumudur. Bu tür kayıplar, duygusal olarak yalnızlık duygusunu tetikleyebilir.
• Duygusal zorluklar: Kişi, yalnızlık durumunu içselleştirerek sosyal bağlarını azaltabilir. Depresyon, kaygı veya düşük özgüven gibi durumlar yalnızlık duygusunu tetikleyebilir.
• İletişim eksikliği: Bir kişinin yeterli iletişim kuramaması veya yetersiz sosyal becerilere sahip olması, yalnızlık duygusunu tetikleyebilir. Aynı zamanda iletişim eksikliği, kişinin etkileşim kurduğu insanlarla uyumlu bir şekilde iletişim kurmasını zorlaştırabilir.
• Toplumsal faktörler: Kişinin yaşadığı toplumun kültürü, yaşam koşulları ve sosyal yapıları gibi faktörleri içerir. Bu faktörler, kişinin sosyal bağlarını oluşturmasını veya sürdürmesini zorlaştırabilir ve yalnızlık duygusunu tetikleyebilir.

Yalnız Bir İnsan Ne Yapmalı?

Yalnızlık, insanların hayatında doğal olarak ortaya çıkan bir durumdur ve herkesin zaman zaman yalnız hissetmesi normaldir. Ancak, uzun süreli Yalnızlık duygusu, fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, insanların yalnızlık sözleri bazen gerçekten de kulak verilmesi gereken sözler olabilir. yalnız bir insanın ne yapması gerektiği konusunda bazı bilimsel öneriler şunlardır:

•  Sosyal etkileşimleri arttırın: Yalnız bir insan, sosyal etkileşimleri arttırmak için farklı yollar deneyebilir. Yeni insanlarla tanışmak için hobileri veya ilgi alanlarına yönelik kulüplere veya etkinliklere katılabilirler. Ayrıca, gönüllü faaliyetlerde bulunmak, sosyal etkileşimleri arttırmak için bir başka iyi seçenektir.
• Yakın çevre ile iletişimi sürdürün: Yalnız bir insan, yakın çevresiyle iletişim kurarak yalnızlık duygularını hafifletebilir. Aile üyeleri, arkadaşlar veya komşularla düzenli olarak zaman geçirme veya telefon veya internet yoluyla iletişim kurma yoluyla, bu duygusunu azaltabilirler.
• Kendine yatırım yapın: Kendine yatırım yapmak, kişinin kendine güvenini artırabilir ve yalnızlık duygusunu hafifletebilir. Bu, egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet uygulamak, meditasyon veya yoga yapmak, kitap okumak veya yeni bir şey öğrenmek gibi aktiviteleri içerir.
• Yardım alın: Yalnızlık duygusu, depresyon veya kaygı gibi psikolojik sorunlarla ilişkili olabilir. Yalnız bir insanın, bir terapist veya danışmanla görüşmesi, bu duyguları yönetmesine yardımcı olabilir.
• Dijital bağlantıları kullanın: Teknolojinin gelişmesiyle birlikte, yalnız bir insan dijital bağlantıları kullanarak sosyal etkileşimlerini arttırabilir. Bu, sosyal medya platformlarını kullanmak, çevrimiçi topluluklara katılmak veya çevrimiçi oyunlar oynamak gibi aktiviteleri içerebilir.

Yalnızlık, her insanın zaman zaman karşılaşabileceği bir durumdur, ancak uzun süreli yalnızlık duygusu sağlık sorunlarına neden olabilir. Yukarıdaki öneriler, yalnız bir insanın yalnızlık duygularını hafifletmesine ve daha mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilir.

Modern toplumda yalnızlık: dile getirilmeyen ciddi sorun

Sosyal medya ve dijital iletişimin hakim olduğu hiper bağlantılı dünyamızda, insanların yalnız olabileceği fikri paradoks gibi görünüyor. Yine de bu, bugün pek çok insanın karşı karşıya olduğu bir gerçektir. Modern toplum, görünüşte daha fazla bağlantıya izin verirken, aynı zamanda izolasyona da katkıda bulunabilecek bir yaşam tarzı yarattı.

Modern yaşamın yoğun temposu ve sürekli dijital bağlanabilirlik, bizlere yüz yüze daha sağlıklı ilişkiler kurmak için daha az zaman ve imkan bırakıyor. Sosyal medyada yüzlerce “arkadaşa” sahip olup yine de yalnız ve soyutlanmış hissetmek oldukça yaygın bir durum. Bunun nedeni çoğunlukla dijital etkileşimlerin yüzeysel olması ve başkalarıyla derin bağlar kurmayı zorlaştırmasıdır.

Buna ek olarak, yalnız olma hissi, kişinin kendisini sosyal medyada yansıtılan başkalarının görünüşte mükemmel hayatlarıyla kıyaslama baskısıyla daha da artabilir. Bu durum, yalnızlığı daha da şiddetlendiren yetersizlik ve soyutlanmış duygularına yol açabilir.

Yalnızlık duygusu, modern toplumda dile getirilmeyen bir sorun olup, ruhsal ve fiziksel sağlık üzerinde ciddi etkileri olabilir. Bu nedenle bu konuyu ciddiye almamız ve yalnızlıkla mücadele etmenin yollarını bulmamız çok önemlidir.

Yalnızlık Korkusu (Monofobi) Nedir?

Monofobi, yalnız kalmaktan veya yalnız olmaktan aşırı endişe duyma veya korkma durumudur. Sosyal kaygı bozukluğu olarak sınıflandırılan psikolojik bir durumdur.

Monofobi, kişinin sosyal bağlantılarını yeterince tatmin edici bulmadığı bir durumda ortaya çıkabilir. Kişi, tek başına olmayı; reddedilme veya izole edilme korkusu nedeniyle isteyebilir. Monofobi, kişinin günlük hayatını etkileyebilir ve iş, okul veya sosyal etkinliklere katılma konusunda zorluklar yaşamasına neden olabilir.

Monofobi, birçok farklı faktörden kaynaklanabilir. Bunlar arasında çocuklukta veya gençlikte yaşanan travmatik olaylar, aşırı koruyucu bir aile ortamı, sosyal beceri eksikliği, anksiyete bozukluğu veya depresyon gibi psikolojik faktörler, fiziksel veya duygusal taciz veya istismar, ve yalnızlık veya izolasyon gibi yaşam olayları bulunabilir.

Monofobi, terapi ve diğer psikolojik müdahalelerle tedavi edilebilir. Terapi, kişinin yalnızlık korkusunun nedenlerini keşfetmesine, sosyal becerilerini geliştirmesine ve korku ve kaygı ile başa çıkma stratejileri öğrenmesine yardımcı olabilir. İlaç tedavisi de, monofobi gibi sosyal kaygı bozuklukları ile mücadelede etkili bir tedavi seçeneği olabilir.

Yalnız Hissettiğinizde Denemeniz Gereken 15 Öneri

Yalnızlık mı hissediyorsunuz, işte denemeniz gereken bazı öneriler şunlardır:

1. Kendine zaman ayırın: Kendinize zaman ayırmak, iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olabilir. Bu, birkaç saat boyunca dinlenmek, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya sadece sessiz bir yerde oturmak gibi aktiviteleri içerebilir.
2. Sosyal etkileşimleri arttırın: Sosyal etkileşimleri arttırmak, yalnızlık duygusunu hafifletmek için önemlidir. Yeni insanlarla tanışmak için hobileri veya ilgi alanlarına yönelik kulüplere veya etkinliklere katılabilirsiniz.
3. Yakın çevre ile iletişimi sürdürün: Yakın çevrenizle iletişim kurarak, yalnızlık duygusunu hafifletebilirsiniz. Aile üyeleri, arkadaşlar veya komşularla düzenli olarak zaman geçirme veya telefon veya internet yoluyla iletişim kurma yoluyla, yalnızlık duygusunu azaltabilirsiniz.
4. Kendine yatırım yapın: Kendine yatırım yapmak, kişinin kendine güvenini artırabilir ve yalnızlık duygusunu hafifletebilir. Bu, egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet uygulamak, kitap okumak veya yeni bir şey öğrenmek gibi aktiviteleri içerir.
5. Dijital bağlantıları kullanın: Teknolojinin gelişmesiyle birlikte, yalnız bir insan dijital bağlantıları kullanarak sosyal etkileşimlerini arttırabilir. Bu, sosyal medya platformlarını kullanmak, çevrimiçi topluluklara katılmak veya çevrimiçi oyunlar oynamak gibi aktiviteleri içerebilir.
6. Yaratıcı faaliyetlere katılın: Yaratıcı faaliyetlere katılmak, kişinin kendini ifade etmesine ve yalnızlıkla başa çıkmasına yardımcı olabilir. Bu, resim yapmak, müzik dinlemek veya çalmak, yazı yazmak veya el işi yapmak gibi aktiviteleri içerebilir.
7. Doğada zaman geçirin: Doğada zaman geçirmek, kişinin stresini azaltabilir ve iç huzurunu bulmasına yardımcı olabilir. Bu, yürüyüş yapmak, piknik yapmak veya kamp yapmak gibi aktiviteleri içerir.
8. Hayvanlarla zaman geçirin: Hayvanlarla zaman geçirmek, kişinin stresini azaltabilir ve yalnızlık duygusunu hafifletebilir. Bu, evcil hayvan sahibi olmak, bir hayvan barınağında gönüllü çalışmak veya hayvanat bahçesine gitmek gibi aktiviteleri içerir.
9. Kendi kendinizle konuşun: Kendi kendinizle konuşmak, kişinin içsel diyalogu geliştirmesine ve yalnızlık duygusunu hafifletmesine yardımcı olabilir. Bu, kendinize olumlu mesajlar vermek, sorunlarınızı düşünmek veya kendinize günlük tutmak gibi aktiviteleri içerir.
10. Kendinize meydan okuyun: Kendinize meydan okumak, kendinizi geliştirmenize ve yalnızlık duygusunu hafifletmenize yardımcı olabilir. Bu, yeni bir beceri öğrenmek, bir hedef belirlemek veya kendinize zorlu bir egzersiz rutini oluşturmak gibi aktiviteleri içerir.
11. Kendinize bir amaç belirleyin: Kendinize bir amaç belirlemek, kişinin kendine yönelik bir yönü olmasına ve yalnızlık duygusunu hafifletmesine yardımcı olabilir. Bu, bir hedef belirlemek, bir işe girmek veya gönüllü olarak çalışmak gibi aktiviteleri içerir.
12. Kişisel gelişim kitapları okuyun: Kişisel gelişim kitapları okumak, kişinin kendini geliştirmesine ve yalnızlık hissine kapılmamasınak yardımcı olabilir. Bu, kişisel gelişim, motivasyon veya psikoloji gibi konuları içeren kitapları okumak gibi aktiviteleri içerir.
13. Kendinize ödül verin: Kendinize ödül vermek, insanı kendi kendisine motivasyon ve moral sağlayabilmesine ve yalnızlık duygusunu hafifletebilmesine teşvik eder. Bu, kendinize bir hediye almak, sevdiğiniz bir yemeği yemek veya bir aktiviteye katılmak gibi aktiviteleri içerir.
14. Kendinize gülmeyi hatırlatın: Kendinize gülmeyi hatırlatmak, stresi azaltabilir ve yalnızlık duygusundan uzaklaştırabilir. Bu, komedi filmleri veya TV şovları izlemek, arkadaşlarınızla birlikte gülmek veya komik hikayeler anlatmak gibi aktiviteleri içerir.
15. Terapiye gitmek: Terapiye gitmek, yalnızlıkla mücadele etmek için bir başka seçenektir. Bir terapistle konuşarak, yalnızlık duygusunu anlamak ve başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.

Bu öneriler, kendini yalnız hisseden insanların denemesi gereken bazı bilimsel olarak desteklenen seçeneklerdir. Ancak, herkesin farklı ilgi alanları ve ihtiyaçları vardır, bu nedenle kişinin kendi ihtiyaçlarına yönelik uygun aktiviteler seçmesi önemlidir.

Dengem Size Nasıl Yardımcı Olur?

Terapi, kişinin yalnızlık korkusunun nedenlerini keşfetmesine, sosyal becerilerini geliştirmesine ve korku ve kaygı ile başa çıkma stratejileri öğrenmesine yardımcı olabilir. Dengem, alanında uzman psikologlarımızla yanınızda!

İstediğiniz zaman, istediğiniz psikoloğumuzla randevu oluşturabilirsiniz. Avrupa’da; Türkçe, Almanca, İngilizce dillerinde terapi almak artık çok kolay!

Kaynaklar:

• Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2018). The growing problem of loneliness. The Lancet, 391(10119), 426.
• Jeste, D. V., Lee, E. E., & Cacioppo, S. (2020). Battling the Modern Behavioral Epidemic of Loneliness. JAMA Psychiatry, 77(6), 553. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2020.0027