5 Mindful Alışkanlık – Sağlıklı Yaşam Tüyoları

1. İlk 3 Nefes

Yatağınızdan çıkmadan önce dikkatinizi nefesinize verin. İlk üç nefesinizi gözlemleyin. Nereden başlıyor, nerede son buluyor. Derin mi, sığ mı, hızlı mı yavaş mı? Nefeslerin hepsi aynı mı yoksa aralarında ufak farklılıklar var mı? Sonra bu farkındalıkla güne başlayın.

2.Telefonsuz sabah

Yataktan kalkıp yüzünü yıkayana kadar sosyal medya kullanmamaya çalışın. Sabahın ilk 5 dakikasında dünyanın gürültüsünden zihninizi uzak tutmanın bu harika yöntemini deneyin.

3.Günün Mindfulness Aktivitesi

Günlük rutinlerinizde her gün 1 aktivite seçip ona dikkatinizi getirmeyi alışkanlık haline getirin. Dişlerinizi fırçalamak, bulaşık yıkamak, saçlarınızı taramak, ayakkabınızı giymek, işinizi yapmak ya da aklınıza gelebilecek diğer gibi günlük aktiviteler gibi.

4.Mindful Yürüyüş

Yürürken veya ayakta dururken vücudunuza dikkat edin. Duruşunu fark etmek için birkaç saniye de olsa ayırın. Dikkatinizi ayaklarınızın altındaki zemine verin. Yürürken yüzündeki, kollarında ve bacaklarındaki havayı, varsa esintiyi hissedin. Ve günde 1-2 dk bu pratiği deneyin.

5.Yatmadan önce Mindfulness

Geceleri uyumadan önce: birkaç dakikanızı ayırın ve yatağınızda uzanmış şekilde dikkatinizi nefesinize ve vücudunuza getirip nefes alışverişlerinizi 30’a kadar saymayı deneyin.