İnsanları Memnun Etme Çabası – People Pleasing

Herkesi memnun etme Çabası (People Pleasing) Çoğumuz başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan ya da onlar tarafından reddedilmekten korkarız. Beğenilmek ve ihtiyaç duyulduğumuzu hissetmek isteriz. Bu oldukça normal ve insani bir ihtiyaçtır.

Ancak, sürekli olarak başkalarını memnun etmek ve beklentilerini karşılamak için çabalarsak, “insanları memnun etme” tuzağına düşebiliriz. Bu makalede insanları memnun etmenin ne olduğunu, belirtilerinin neler olduğunu ve nasıl durdurulacağını öğreneceksiniz.

People Pleasing Nedir?

İnsanları memnun etmek, her zaman başkalarını memnun etmek ve onların ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koymakla ilgili bir davranıştır. Tanınma ve onaylanma kazanmak için diğer insanları mutlu etmek ve onları memnun etmekle ilgilidir. Bu süreçte kişinin kendi sınırları ve ihtiyaçları genellikle ihmal edilir. Bu durum aşırı çalışmaya, strese ve tükenmişliğe yol açabilir.

People Pleasing Nedenleri Nelerdir?

İnsanların insanları memnun eden kişiler haline gelmesinin nedenleri çeşitli olabilir ve farklı faktörlere bağlanabilir. İşte bazı olası nedenler:

• • Geçmiş deneyimler:

  Çocukluk veya ergenlik döneminde yeterince ilgi veya sevgi görmediklerini düşünen kişiler, hayatlarının ilerleyen dönemlerinde bu ilgi ve onayı elde etmek için başkalarını memnun etme ihtiyacı hissedebilirler.

  • Düşük öz saygı:

  Öz saygısı düşük olan kişiler, başkalarının ihtiyaçları lehine kendi ihtiyaçlarını ve arzularını ihmal etme eğilimindedir. Başkaları tarafından değer görmek ve sevilmek isterler ve “hayır” dedikleri takdirde bu takdiri kaybetmekten korkarlar.

  • Çatışmadan kaçınma:

  Bazı insanlar çatışmadan korkar ve her ne pahasına olursa olsun çatışmadan kaçınmak ister. Anlaşmazlıklardan kaçınmak ve başkalarını memnun etmek için ellerinden gelen her şeyi yaparlar.

  • Kültürel beklentiler:

  Bazı kültürlerde veya ailelerde davranış beklentileri çok yüksek olabilir. Böyle bir ortamda büyümek, bu beklentileri karşılama ve başkalarını memnun etme ihtiyacını pekiştirebilir.

  • Ödül sistemleri:

  Başkalarına yardım ettikleri veya onları memnun ettikleri için sık sık ödüllendirilen kişiler, ödüllendirilmeye devam etmek için bu davranışı sürdürme ihtiyacı geliştirebilirler.

  Bu nedenlerin – ne tek başlarına ne de birbirleriyle kombinasyon halinde – otomatik olarak bir kişinin İnsanları Memnun Eden biri olmasına yol açmadığını vurgulamak önemlidir. Bununla birlikte, neden başkalarını memnun etme eğiliminde olduğumuzun farkında olmak ve bu kalıptan çıkmak için harekete geçmek önemlidir.

Herkesi memnun etme hastalığını gösteren İşaretler

People Pleaser biri olabileceğinize dair bazı işaretler vardır. İnsanları memnun etmekten muzdarip kişiler genellikle kendi sınırlarını belirlemekte ve kendi ihtiyaçlarını iletmekte zorluk çekerler.

İşte bu kalıba giriyor olabileceğinizi gösteren bazı işaretler:

• Hayır demekte zorlanıyorsunuz:

İnsanları Memnun eden biriyseniz, aslında bunu yapacak zamanınız veya kaynağınız olmasa bile hayır demekte zorlanırsınız. Kimseyi hayal kırıklığına uğratmak veya incitmek istemezsiniz, bu yüzden sık sık yapmak istemediğiniz şeyleri yaparsınız.

• Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda sürekli endişelenirsiniz:

İnsanları memnun edenler genellikle başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenirler. Sürekli olarak başkalarının beklentilerini karşılamaya çalışır ve başkalarının sizi beğenmesini ve takdir etmesini istersiniz.

• Herkesi memnun etmeyi başaramazsanız kendinizi suçlu hissedersiniz:

Eğer İnsanları Memnun Eden biriyseniz, herkesi memnun edemediğinizde genellikle kendinizi suçlu hissedersiniz. Başarısız olduğunuzu veya yeterince iyi olmadığınızı hissedersiniz.

• Kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmek:

İnsanları memnun edenler, başkalarını memnun etmek için kendi ihtiyaçlarını ihmal etme eğilimindedir. İnsanları memnun edenler, başkalarını memnun etmek için kendi ihtiyaçlarını ve arzularını ihmal etme eğilimindedir. Sıklıkla başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarınızın önüne koyarsınız.

• Sık sık strese giriyor veya bunalıyorsunuz:

Sürekli olarak herkesi memnun etmeye çalışıyorsanız, bu strese ve bunalmaya yol açabilir. Sık sık yeterli zamanınız olmadığını veya yeterince şey yapmadığınızı hissedersiniz.

• Yalnızken kendinizi güvensiz hissedersiniz:

Eğer “insanları memnun etmeye çalışan” biriyseniz, yalnızken kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Kişi, başkalarının onayı veya tasdiki olmadan tamamlanmadığını hisseder.

Bu işaretlerin hepsinin İnsanları Memnun Eden biri olduğunuz anlamına gelmediğini vurgulamak önemlidir. Ancak, bu işaretler hakkında düşünmek ve kendinize bu kalıba girip girmediğinizi sormak faydalı olabilir. Kendinizde bu işaretlerden bazılarını görüyorsanız, insanları memnun etme kalıbından çıkmak ve kendi ihtiyaçlarınız ile başkalarının ihtiyaçları arasında daha sağlıklı bir denge kurmak için harekete geçmeniz faydalı olabilir.

• • Sık sık strese giriyor veya bunalıyorsunuz:

  Sürekli olarak herkesi memnun etmeye çalışıyorsanız, bu strese ve bunalmaya yol açabilir. Sık sık yeterli zamanınız olmadığını veya yeterince şey yapmadığınızı hissedersiniz.

  • Yalnızken kendinizi güvensiz hissedersiniz:

  Eğer “insanları memnun etmeye çalışan” biriyseniz, yalnızken kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Kişi, başkalarının onayı veya tasdiki olmadan tamamlanmadığını hisseder.

  Bu işaretlerin hepsinin İnsanları Memnun Eden biri olduğunuz anlamına gelmediğini vurgulamak önemlidir. Ancak, bu işaretler hakkında düşünmek ve kendinize bu kalıba girip girmediğinizi sormak faydalı olabilir. Kendinizde bu işaretlerden bazılarını görüyorsanız, insanları memnun etme kalıbından çıkmak ve kendi ihtiyaçlarınız ile başkalarının ihtiyaçları arasında daha sağlıklı bir denge kurmak için harekete geçmeniz faydalı olabilir.

Neden Herkesi Memnun Etmek Isteriz?

Hepimizin sevilmeyi ve kabul görmeyi arzulaması oldukça normaldir. Birçoğumuz ancak başkalarını memnun edersek sevgi ve kabul göreceğimize inanırız. Ancak bu bir yanılsamadır. Özgün olan ve kendi ihtiyaçlarını temsil eden insanlar genellikle saygı görür ve takdir edilir.

İnsanları Memnun Etmek Nasıl Durdurulabilir?

Önemli bir nokta, kendi sınırlarınızı belirlemeyi ve kendi ihtiyaçlarınızı iletmeyi öğrenmektir. Bu çeşitli önlemlerle başarılabilir:

• Hayır demeyi öğrenmek:

Bazen hayır demenin sorun olmadığını öğrenmek önemlidir, örneğin bunaldığınızda veya zamanınız olmadığında. Herkesi memnun etmek gerekli değildir ve kimse hayır dediğinde kendini suçlu hissetmemelidir.

• Kişinin kendi ihtiyaçlarının farkına varması:

Bir diğer önemli nokta da düşünmek ve kendi istek ve ihtiyaçlarınızı öğrenmek için zaman ayırmaktır. Bunlar bilindiğinde, kişi daha iyi iletişim kurabilir ve bunların karşılanmasını sağlayabilir.

• Net sınırlar belirleyin:

Sınırlar ancak bilindikleri takdirde başkaları tarafından saygı görebilir. Bu nedenle, kişinin kendi sınırlarını net bir şekilde ifade etmesi çok önemlidir.

• Kendine değer vermek:

Kişinin kendine yeterince değer vermesi ve kendine özen göstermesi önemlidir. Bu, düzenli molalar, meditasyon veya egzersiz gibi kişisel bakım yoluyla başarılabilir.

• Destek alın:

“İnsanları memnun etme” kalıbından çıkmak zor geliyorsa, profesyonel yardım almak veya arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak faydalı olabilir.

Sonuç

İnsanları memnun etmek uzun vadede fiziksel ve psikolojik sorunlara yol açabilir. Kendi ihtiyaçlarınızın farkına varmak ve net sınırlar belirlemek için zaman ayırmak önemlidir. Ayrıca “hayır” demeyi öğrenmek, öz sevgi ve öz bakım pratiği yapmak da önemlidir. Bu önlemleri alarak “insanları memnun etme” kalıbından çıkmak ve daha mutlu ve sağlıklı bir hayat yaşamaya başlamak mümkündür.

Diğer Makaleler:

Hayır diyememek, neden hayır diyemiyorum?

Pasif Agresif Kişilik Bozukluğu nedir?

Öfkemi nasıl yönetirim?

Kaynaklar:

Teyhou Smyth Ph.D., LMFT (2020). What Is People-Pleasing?  Psychology Today

Science of people, (2021) Stop Being a People Pleaser and Start Doing You. Science of people